La vostra nova rutina del matí: augmenteu la vostra confiança amb aquests 13 passos

Rutina del matí: principal (1)

mitjançant: Pexels / Andrea Piacquadio



Tots hi hem estat:

Et despertes i no et sents com la teva millor persona amb més confiança. Potser us sentiu massa negatius & hellip; potser us sentiu espaiats & hellip; potser només estàs repensant les coses.



I és difícil:

Hi ha coses, realment importants per a vosaltres, per les quals voleu ser 100% (com ara: una presentació, demanant una bella noia , prenent una final).

I el pitjor: sembla que sempre hi ha aquell noi qui sempre està 'encès'. Sempre feliç & hellip; confiat & hellip; motivat.

Així que & hellip; durant els darrers anys he estat intentant esbrinar-ho com dimonis ho fan aquests nois & hellip; com sembla que mai no tenen un dia lliure. I mitjançant moltes proves, proves i errors (a la meva pròpia vida) , He determinat que provenia d'una barreja de tres coses simples:

# 1: Exercici regular / menjar bé + # 2: horari normal de son / son constant + # 3: una rutina del matí, dissenyada per augmentar la vostra confiança.

& hellip; I avui, vull centrar-me en el que crec que està menys cobert: la rutina matinal ben dissenyada, amb propòsit, que augmenta la confiança.

Així que & hellip; a continuació, us mostraré la rutina del matí, que he creat per ajudar a augmentar la meva confiança. És el exactament la mateixa rutina matinal que faig servir (gairebé) cada matí per ajudar-me a convertir-me en el meu millor i més segur.

Són 13 passos ràpids i senzills (ps: aquests passos estan en ordre de quan els faig) :

el cinquè logotip dels rellotges

Un agraïment especial a Wahl per fer possible aquesta publicació. Fes un cop d'ull a la seva nova línia de màquines d'afaitar , dissenyat per tornar als fonaments de la preparació (velocitat, comoditat, comoditat, fiabilitat i facilitat) .



Què és això?

1. Lleva’t d’hora

Rutina del matí: aixecar-se aviat.jpeg

mitjançant: Unsplash / Joel Overbeck



Ja ho heu sentit:

Tots els icònics consellers delegats, actors, filantrops i atletes que busqueu & hellip; es desperten aviat (nois com Tim Cook, Richard Branson i Jack Dorsey). I tenint-los en compte & hellip; deixeu-me fer-vos una pregunta:

Ets on vols estar a la teva vida? Si és un lector habitual de Mantelligence, probablement sigui com jo (sempre s’esforça per ser millor d’alguna manera).

Així que & hellip; Penseu en despertar aviat com si fos un primer cop. No sou el gandul que dorm fins a les 10 del matí & hellip; et vas llevar aviat, triturant, aconseguint el que vols a la vida. Això marca el ritme de la vostra vida i, cada matí, quan us lleveu d'hora, es converteix en un recordatori i una prova per a vosaltres mateixos que esteu treballant per ser l'home que voleu ser.

PD: no fa mal que la investigació demostri que la gent del matí tendeix a ser alhora més feliç i agradable. font

2. Despertar a temps (S kip the Snooze)

Rutina del matí: despertar-se a temps & hellip; Omet el Snooze.jpeg

mitjançant: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Ho sé, ho sé & hellip; alguns matins, el botó de posposar sembla com un regal des de dalt.

& hellip; Però hi ha dues raons provades per les quals heu d'ometre el botó de posposar:

Raó 1: qualitat versus quantitat. Quan posposes 5 minuts més, obtindràs 5 minuts d'alguns dels somnis de menys qualitat (ja que és al principi del cicle del son) . font

Raó 2: confon el vostre cos. Quan sona l'alarma, el cos pensa: 'D'acord, estic a punt per començar el dia'. Però després, posposareu 5 minuts més & hellip; i quan es desperta de nou, el seu cos pensa: 'D'acord. Estic a punt & hellip; de nou. Suposo que ara comencem el dia? ” Repetiu aquest cicle unes quantes vegades i us despertareu de forma confusa. font

& hellip; I, ​​al meu entendre, hi ha un benefici psicològic que és encara més poderós:

Ometre el botó de posposar és un 'guanyar' petit, però potent, per començar el dia. Per fer-ho, s’havia d’utilitzar la vostra força de voluntat i transmeti el que realment volia. Sembla petit & hellip; però us pot donar un molt d’impuls per començar el dia .

3. Activeu la llista de reproducció del matí

rutina de dol: escoltar music.jpeg

mitjançant: Unsplash / Travis Yewell



La música té una llarga llista d’avantatges per a la salut (Greatist va comptabilitzar 20 beneficis totals aquí ) & hellip; però hi ha una raó per la qual és un reforç de confiança tan poderós:

Escoltar música està demostrat científicament que et fa sentir potent . font

Bastant genial, oi? I encara millor, la música et porta a la zona. Pensa-hi:

Tens música perquè et bombi abans d’un gran moment (penseu: una presentació, un joc esportiu, una gran cita) , dret? El mateix concepte. La vostra llista de reproducció del matí es convertirà en la vostra banda sonora 'endegueu-vos'. Això el converteix en un salt diari potent i subconscient.

PD: M'agrada que la meva alarma sigui la meva llista de reproducció del matí (així que em desperto & hellip; i després continua tocant mentre em preparo).

4. Feu el vostre llit

Rutina del matí: fes el teu llit 1.jpeg

mitjançant: Unsplash / Sean Foster



El 2014, l’antic administrador de Navy SEAL, l’adm. William H. McRaven va donar un inici icònic discurs a la classe de graduats d’UT , on compartia 10 lliçons poderoses que va aprendre de la formació SEAL.

& hellip; I, ​​per sorpresa meva, la lliçó que més em va quedar va ser probablement la més bàsica:

El poder de fer el llit cada matí. Vegeu & hellip; com l’adm. McRaven explica que, tot i que és una tasca “mundana”, fer el llit cada matí fa dos realment coses importants:

  1. És una victòria ràpida. Comenceu cada dia realitzant una tasca. I, tot sol, això és beneficiós & hellip; també us anima a continuar realitzant tasques.
  2. És un recordatori de fer bé les petites coses. Igual que diu l’adm. McRaven: “Si no podeu fer bé les petites coses, mai no les fareu bé”.

5. Feu 100 flexions (o algun exercici ràpid, però esforçat)

Rutina del matí: feu Push-Up.jpeg

mitjançant: Unsplash / James Barr



Sabeu la importància de fer exercici per a la salut del vostre cos (penseu: salut del cor, pèrdua de pes, disminució del risc de patir malaltia) & hellip; però el que molts nois no se n’adonen és l'important és fer exercici per a la vostra ment i la vostra salut mental.

Per exemple, fer exercici regularment pot:

  1. Reduir l’estrès
  2. Augmenta la felicitat
  3. Augmenteu la confiança en vosaltres mateixos font

I si voleu augmentar la vostra confiança cada matí & hellip; aquests tres no semblen un inici potent (especialment el número 3)?

Ara:

No necessàriament heu de fer flexions (però m'agraden perquè no requereixen equipament i es poden fer gairebé a qualsevol lloc).

El vostre objectiu és escollir una cosa que és ràpida (no voleu frenar l'impuls del vostre matí amb això) , i alguna cosa que sigui extenuant a vostè (això us ajuda a obtenir els tres avantatges anteriors i també afegeix una altra tasca realitzada al vostre matí (esteu veient un tema aquí)) .

6. Afaitar-se

Rutina del matí: Shave.jpeg

mitjançant: Pexels / Nick Demou



Sabies que és així? provat fet: si sou físicament atractiu & hellip; la teva vida serà més fàcil. font 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7

& hellip; I hi ha algunes coses que podeu fer per millorar el vostre atractiu físic (M'agrada # 10 ) & hellip; però totes aquestes coses no valen res si els vostres pèls facials es veuen desgavellats, descuidats o de qualsevol altra manera descuidats. Perquè pensa en:

Els vostres pèls facials tenen un paper enorme en el vostre aspecte general. Ell cobreix un percentatge enorme de la teva cara (que naturalment crida molta atenció), i és més fosc que el color de la teva pell (que crida més l'atenció) .

Així que & hellip; amb això en ment, imagineu-vos això:

Es veu una bella noia asseguda sola a una cafeteria. Esteu pensant a caminar cap a ella & hellip; però després recordes que fa uns dies que no t'has afaitat (i la teva barba està massa envoltada i esborronada).

Creus que això augmentarà la teva confiança o la destrossarà?

És una resposta fàcil, oi? Ho destruirà. Així que & hellip; dediqueu-vos els 5 minuts que necessiteu per netejar-vos la barba (i obtingueu l'afany de confiança de conèixer alguna cosa tan destacada físicament que té el millor aspecte).

Nota de l'editor, Kyle:

kyle-use-arrodonit

Wahl em va enviar el tres noves màquines d’afaitar (l’afaitat Wahl LifeProof, l’afaitat de velocitat i l’intel·ligent Afaitar-se) & hellip; i nois que he de dir, em va impressionar. Per ser sincer, no eren fantàstics & hellip; no eren vistosos & hellip; no eren nous ni innovadors. Però això és el que m’ha agradat d’ells.



Vegeu & hellip; amb alguna cosa com un afaitat, no m'importen les 'innovacions' (que, realment, semblen més una tàctica de màrqueting) . No vull una màquina d’afaitar que tingui és mode xtended-micro-pulse & hellip; gel spray-cool-gel-bead spray & hellip; extensió d'afaitat instantània amb un sol toc. Per què dimonis ho necessito? No millora l'afaitat & hellip; el que fa que un bon afaitat sigui una afeitadora que sigui bo en el que se suposa que ha de fer: afaitar-se.

I per això em van agradar aquestes màquines d’afaitar de Wahl . He estat utilitzant el seu nou Afeitadora LifeProof durant les últimes setmanes i m’encanta. Amb la meva vella afeitadora, vaig haver d’afaitar-me tota la barba i després colpejar-la amb una navalla de seguretat (ja que la màquina d'afaitar mai va fer un treball complet). Amb LifeProof, el vaig aconseguir una vegada & hellip; i en pocs minuts, ja he acabat.

Si voleu actualitzar la màquina d’afaitar, us recomanem que la comproveu:

Feu clic aquí per veure la nova línia d’afaitadores de Wahl

Què és això?

7. Dutxa i & hellip;

Rutina del matí - Shower.jpeg

mitjançant: Unsplash / John Fornander



En aquest moment de la vostra rutina, ja esteu una mica despert & hellip; però dutxar-se és aquesta última puntada per despertar-vos (i el compromís final d’estar amunt (no saltareu al llit quan el cos i els cabells estiguin mullats)).

& hellip; I el motiu pel qual una dutxa augmenta la vostra confiança és evident:

És difícil tenir confiança sabent que la gent que l’envolta creu que fa olor dolent, oi?

Per posar-ho en perspectiva: sabíeu que 9 de cada 10 dones estan completament apagades mal BO ? font

& hellip; Així que preneu-vos una dutxa. És una manera ràpida de despertar-vos i evitar que repugneu les dones (i tothom) .

8. & Hellip; medita

Rutina del matí: Meditate.jpeg

mitjançant: Unsplash / Nicate Lee



Sé que probablement esteu pensant:

La meditació m’alenteix manera avall, i em fa increïblement calma & hellip; per què voldria fer-ho al matí quan intento posar-me en marxa? Dues raons senzilles:

Raó 1: ajuda a centrar-vos. Saps quan tens la sensació de passar pel moviment? Esteu fent coses, però gairebé sembla que no ho és realment vostè fent-los? Així és com em sento quan no estic centrat & hellip; i per això m’encanta meditar. Ajuda a tornar al vostre centre & hellip; de nou a vostè.

Raó 2: ajuda a aclarir la ment. La vida et porta cap a 1.000 direccions diferents & hellip; i això pot deixar la vostra ment desordenada, amb 1.000 pensaments diferents. Meditant elimina tot allò innecessari i us ajuda a centrar-vos en allò important.

Ara:

Imagineu-vos començar el dia centrat i amb la ment clara & hellip; tindríeu una confiança espectacular i propòsit, no?

Llavors, quan ha de meditar durant la rutina del matí? A algunes persones els agrada meditar a primera hora del llit & hellip; a altres els agrada meditar just abans de sortir de casa, però a mi m'agrada meditar a la dutxa. Per a mi, és un mitjà feliç: si medito abans de la dutxa, m’adormo. Si després medito, sento com si el meu impuls rutinari del matí s’aturés.

9. & Hellip; Tria els objectius micro d'avui

Rutina del matí: Micro Goals.jpeg

mitjançant: Unsplash / Green Chameleon



Aquest és un pas ràpid, senzill i potent que us ajuda a centrar-vos a fer / fer allò que voleu avui. M'agrada fer-me dues preguntes bàsiques:

  1. Què vull aconseguir avui? (per exemple: acabar alguna cosa a la feina, estudiar durant 3 hores, construir una caixa de jardineres)
  2. Què vull recordar en passar avui? (per exemple: pensar abans de parlar, ser pacient, ser amable)

Com ajuda això a augmentar la confiança?

Et permet controlar el teu dia & hellip; fa que cada dia sigui útil & hellip; t’ajuda a fer que cada dia sigui un èxit. En altres paraules: sabreu que no només floteu durant el dia & hellip; però en lloc d’això estàs fent / fent exactament el que volies.

PD: Aquesta és una altra tasca que m’agrada fer a la dutxa, just després de meditar. La meva ment és clara (de meditar) i no hi ha un munt de coses que em distreguin (com ara el telèfon, voler més cafè o gossos).

10. Poseu-vos roba “més vestida”

Rutina del matí: poseu-vos Dressier Clothing.jpeg

mitjançant: Pexels / Andrea Piacquadio



Nois & hellip; Ho entenc:

Alguns dies, només voleu portar el més còmode de & hellip; però això és el següent:

Hi ha infinitat d’estudis (Destaco 16 polzades) aquest post ) això demostrar que poderós és vestir bé. Necessiteu proves? Com sona això & hellip; vestint-se bé:

  • Sembla més intel·ligent, més competent i més fiable
  • Sigues més atractiu per a les dones (tant sexualment com a material de relació)
  • És més probable que obtingueu feina i és més probable que guanyeu més diners a la vostra feina

No està malament, oi? I aquí teniu la millor part:

Els estudis demostren que vestir-se bé afecta positivament la manera de pensar sobre tu mateix (et fa sentir més autoritari, poderós, fiable i competent).

Com tot que sona com un bon impuls de confiança?

Així que & hellip; salteu-vos els texans i la samarreta amplis i poseu-hi alguna cosa més agradable (vegeu la nostra publicació a construint un armari minimalista d’alta qualitat per a com).

11. Menja alguna cosa (el correcte)

Rutina del matí: menja alguna cosa (el tipus adequat d

mitjançant: PexelsJÉSHOOTS



Permeteu-me que us faci una pregunta:

Si no mengessis qualsevol cosa durant 24 hores & hellip; creus que series el teu millor i més segur?

És clar que no. L’alimentació és el combustible que el cos i la ment necessiten per funcionar de manera òptima durant tot el dia. Per tant, mengeu el tipus de combustible adequat & hellip; Aquí teniu un parell d’aliments amb els quals m’agrada començar el dia:

  1. Farina de civada. És ràpid, fàcil, ric en fibra i pot ajudar a disminuir (dolent) colesterol.
  2. Iogurt grec + fruita. A més, el iogurt grec és ràpid i ric en proteïnes (per mantenir-te ple) i alt en calci.
  3. Ous. Tot i que els ous triguen una mica més a fer-los, crec que són els més farcits. Tot i que són rics en colesterol, els ous són una font saludable de proteïnes i nutrients (com la vitamina D).

12. Beu aigua

Rutina del matí: beure aigua.jpeg

mitjançant: Pexels / Andrea Piacquadio



Sabíeu que podeu sobreviure més d’un mes sense menjar & hellip; però només una setmana sense aigua? font

L’aigua lubrica les articulacions, protegeix i nodreix el cervell, regula el temperat del cos, ajuda a la digestió, etc., etc., etc. I, a més de tots aquests estudis, també demostren que si el vostre cos / ment no en tenen prou aigua, pot afectar negativament el vostre estat d’ànim font i reduir el rendiment cognitiu. font

& hellip; I penseu-hi:

El vostre cos va passar de 7 a 8 hores (o per molt de temps que acabis de dormir) sense aigua. No només és un moment fàcil per hidratar-se, sinó que el seu cos també en té ganes ara.

Així que & hellip; beure (M'agrada utilitzar un fitxer Nalgene ) i prepara el teu cos per a l’èxit del dia.

13. Reviseu les vostres afirmacions

Rutina del matí: reviseu la vostra Affirmation.jpeg

mitjançant: Pexels / Martin Péchy



Merriam-Webster defineix una afirmació com:

L’acte d’afirmar (que significa afirmar (alguna cosa, com un judici o un decret) com a vàlid o confirmat).

En altres paraules: dir alguna cosa de manera que la faci vàlida o la confirmi. I el que és fantàstic és això constantment afirmant alguna cosa, pot tenir un efecte increïblement positiu:

Un estudi de PLOS One va trobar que l'afirmació positiva pot reduir significativament els efectes nocius de l'estrès crònic. font I penseu-hi: Tens més confiança quan estàs relaxat i tranquil? o pesat per l’estrès?

És una resposta fàcil, oi? Així que & hellip; tria alguna cosa que et ressoni (alguna cosa com 'Sóc fort', 'No puc fer res' o 'Això també passarà') . Repetiu això en veu alta poques vegades (3+) abans de sortir de casa per afirmar l'home que voleu ser.

PD: per inspirar-vos a escollir les vostres afirmacions, consulteu la nostra publicació a bons lemes per viure o aquest post als mantres .

En conclusió

Tots volem ser aquell noi que sempre està 'encès'.

I, tot i que no puc prometre que aquesta rutina del matí us hi porti cada vegada que & hellip; ajudarà dramàticament. Utilitzeu els passos senzills i ràpids per augmentar la vostra confiança diària en vosaltres mateixos i guanyar-vos el dia.