Què és Mindsight? I com s'aplica a vosaltres

A Science of People, ens agrada escriure sobre com fem pensar. La nostra ciència de mida de mossegada d’avui tracta sobre la visió mental.



Acabo d’acabar Mindsight La nova ciència de la transformació personal de Daniel Siegel i volia resumir algunes de les idees principals en un article de fàcil accés. Primer de tot, Què és la visió mental? Aquest és un fragment del llibre de Siegel:

La visió mental és una mena d’atenció centrada que ens permet veure el funcionament intern de les nostres ments. Ens ajuda a ser conscients dels nostres processos mentals sense deixar-nos emportar, ens permet sortir del pilot automàtic de conductes arrelades i de respostes habituals i ens trasllada més enllà dels bucles emocionals reactius en què tots tenim tendència a quedar atrapats ... Les habilitats d’enfocament que formen part de la visió mental permeten veure el que hi ha dins, acceptar-ho i acceptar deixar-lo anar i, finalment, transformar-lo.



En altres paraules, la visió mental és la capacitat d’etiquetar, analitzar i aclarir el nostre món emocional intern i com respon al món que ens envolta. És possible que us pregunteu a vosaltres mateixos, com vaig fer mentre llegia aquest llibre: 'Aquest és un gran concepte, però on és la ciència?'

Siegel argumenta que quan estem atents, les neurones del nostre cervell es disparen juntes i aquesta part del cervell s’activa. Aquest tret amplifica la neuroplasticitat al cervell, cosa que ens ajuda a processar les nostres emocions. Estem literalment ‘despertant’ la part del cervell que necessitem per processar diferents emocions.

Un exemple que Siegel dóna per demostrar la idea de l’activació cerebral des de la visió mental és un experiment realitzat amb taxistes. En realitat, l’hipocamp s’amplia en els taxistes. Aquesta és la part del cervell que fem servir per a la memòria espacial. A més, explica Siegel, el cervell fa podes neuronals i elimina les connexions neuronals per perfeccionar els diversos circuits que no s’utilitzen, de manera que el cervell és més especialitzat i eficient.



Conclusió: podeu dissenyar el vostre cervell.

Siegel suggereix que les persones amb una formació conscient conscient tenen un canvi en el cervell cap a un 'estat d'aproximació' que els permeti moure cap a en lloc d’allunyar-se a partir de situacions difícils, que és la signatura cerebral de la resiliència.

Principals conceptes útils de Mindsight:

  • Nom i domesticació: Quan un dels principis principals de Mindsight és 'anomenar i domesticar' les emocions que sentim. Em sembla molt útil i fàcil d’adaptar a la meva pròpia vida. Si anomenem les emocions que estem vivint, en lloc d’estar aclaparat per elles, estem en un lloc molt millor per processar-les. Per exemple, penseu en la diferència entre dir que estic enfadat i em sento enfadat. Hi ha una diferència molt clara entre ells. Estic enfadat és una mena d’estat autodefinit i limitant. Em sento enfadat suggereix la capacitat d’identificar i acceptar una emoció, sense deixar-me superar.
  • Sortint del pilot automàtic : Un dels conceptes clau que explica Siegel, que trobo més rellevant per al meu dia a dia és ser conscient dels nostres propis processos mentals sense ser arrossegats per ells. Això ens ajuda a sortir del pilot automàtic per tenir un comportament arrelat, respostes habituals i bucles emocionals en els quals podem quedar atrapats.
  • Perfeccionament de les 9 funcions prefrontals: Siegel anuncia 9 de les funcions principals de l’escorça prefrontal com a clau per al desenvolupament de Mindsight: regulació corporal, comunicació sintonitzada , equilibri emocional, flexibilitat de resposta, modulació de la por, empatia, percepció, consciència moral i intuïció. Aquestes 9 facetes converteixen el benestar emocional. Mindsight us ajuda a trobar impediments a cadascuna de les 9 àrees perquè pugueu alliberar el dispositiu natural de la ment per curar-se i reflexionar. Em va semblar una mica aclaparador intentar pensar en els 9 alhora, però vaig tenir èxit en tractar una àrea cada setmana. Simplement prestant atenció a cada habilitat, vaig aprendre sobre mi mateix i els meus hàbits arrelats.
  • Trípode de Reflection: El principi principal de Mindsight és atenció o reflexió centrada . Siegel descompon més la reflexió en tres pilars: obertura, observació i objectivitat. Això és més difícil del que sembla! Tot i això, em va semblar útil quan intentava reflexionar sobre les emocions, normalment intentava ficar-me sota la catifa: gelosia, ira i vulnerabilitat. Com a mínim, em vaig sentir més tranquil i vaig poder passar-los més fàcilment: la visió mental o només el temps?

Una de les àrees amb les que realment vaig lluitar va ser tenir passos més concrets per aconseguir o fins i tot practicar la visió mental. Siegel esmenta periòdicament «activitats d’entrenament de mindfulness», però poques vegades explica com completar aquestes activitats sense ell.



A continuació, es detallen algunes activitats d’entrenament sobre visió mental que he recollit dels exemples que utilitza al llibre:

  1. Joc de comunicació no verbal de copiar l’expressió facial d’una altra persona i endevinar l’emoció.
  2. Joc de comunicació no verbal de mirar la televisió amb el so apagat i deixar que el cervell 'ompli el buit'.
  3. Feu un diari sobre el vostre dia en imatges / olors / sons per ajudar a activar els sentits
  4. Intentar dibuixar amb diferents costats del cervell (recomana alguns llibres sobre el tema)
  5. Diari d’emocions
  6. Trobar paraules per representar el nostre món intern
  7. Fer ‘mapes mentals’ del nostre jo i de la nostra relació amb els altres: com ens veiem a nosaltres mateixos i les nostres relacions amb els altres .
  8. Tensió i alliberament de determinats grups musculars per prendre-ne consciència
  9. Fer que algú digui 'no' amb un to dur i després un bon 'sí' diverses vegades i discutir com se sent quan et diuen les dues paraules.

Encara no he provat cap d’aquestes activitats específiques, però podria veure com són passos d’acció per als principis de la visió mental. Espero amb interès altres estudis científics: ressonàncies magnètiques, grups focals i investigacions sobre els principis de la visió mental i els seus efectes.

Cites: