Com fer un vot de silenci i per què hauríeu d’intentar fer-ne un
Taula de continguts
Fet divertit: Quan estàs callat, la gent té la tendència a cridar-te.
Una de les quatre targetes flash que vaig utilitzar durant el meu vot de silenci.
També es fan més animats: un cafeterista va provar d’utilitzar el llenguatge de signes. Tot el que volia fer era cridar:
Que estigui callat no vol dir que no pugui sentir.
Però, per descomptat, no podria dir ni una paraula. Així que vaig deixar que la gent em cridés i vaig prendre notes mentals pel moment que seria capaç d’escriure aquesta publicació per a vosaltres.
Mai no vaig pensar que trobaria a faltar tant les paraules.
Fins ara he passat deu dies de la meva vida en un complet silenci; aquests són alguns dels dies més durs, introspectius i interessants de la meva vida. I sí, ho recomano.
Confessió: El silenci em terroritza.
Les pauses incòmodes literalment em fan bategar el cor del pit. Per evitar que es produeixin aquests moments incòmodes, tinc el mal hàbit d’interrompre algú per si * pot * haver-hi una llarga pausa. No només és una manera increïblement grollera i una manera terrible d’interactuar, sinó que també m’obliga a pensar prèviament a planificar les meves afirmacions.
No hi ha res pitjor que algú que només t’escolta a la meitat mentre simplement pensa en la seva pròpia resposta. Sóc aquesta persona. Intento no ser-ho.
Introduïu: Vot de silenci.
Em vaig adonar que l'única manera de frenar la meva addicció interrompent i excesiva era anar amb gall dindi fred. Sense parlar en absolut. Si no puc respondre, no hi ha res a planificar prèviament. Quan no puc parlar, tot el que puc fer és escoltar.
Durant els meus vots de silenci faig tot el que faig normalment: esdeveniments de xarxa, idees de negocis, sortides amb amics, però no parlo i no escric. El meu principal objectiu és ser solidari i escoltar de debò i profundament els que m’envolten.
Com és durant un vot de silenci
És com si estigués lamentant la mort de la teva capacitat de parlar.
Aquesta bogeria passa quan la gent et parla i tu no pots tornar a parlar. Aquesta setmana, mentre estava assegut en silenci en un dels meus cervells, em vaig adonar que s’assembla molt a les 5 etapes del dol ... tret que ploreu el final de la vostra intervenció i entrareu a les 5 etapes del silenci. No és cap broma, passo per cadascuna d’aquestes 5 etapes cada vegada que em trobo amb algú nou durant el meu vot. No passa només una vegada al principi, sovint passa una i altra vegada durant cada nova interacció. Això és el que passa:
Negació i aïllament
La primera reacció a no poder parlar és intentar fingir que no passa i negar la realitat de la situació. Sí, la gent us farà preguntes i no podreu respondre. Sí, la gent dirà coses que realment us molesten i no podreu dir una paraula ***. La negació és una reacció normal per racionalitzar les emocions aclaparadores, i no poder utilitzar el vostre mode principal de comunicació és completament aclaparador (al principi). Es tracta d’un mecanisme de defensa que amortitza la por immediata de callar, jutjar o perdre’s.
Per tenir-ho clar: Els primers moments de no parlar són els pitjors. Al meu primer esdeveniment de xarxes en silenci, vaig esclatar amb suor, l'estómac va començar a tenir rampes i vaig sentir el desig de fugir de l'habitació. Estigueu preparats per a això; és la millor manera de negar-ho. Millora ... continua llegint.
La ràbia
A mesura que la realitat s’inicia i t’adones, realment, no pots dir res. Apareix una sensació intensa: no estic preparat per això. Crec que aquesta intensa emoció prové del nostre nucli vulnerable, perquè estem aterrits, les persones ens jutjaran, no com nosaltres o no podrem defensar-nos. Aquesta vulnerabilitat apareix com a ràbia. Racionalment, sabem que vam optar per callar, però al principi encara ens fa ràbia que decidim fer-ho. Crec que la frustració és la millor manera de descriure aquesta etapa. Concretament:
- Mostreu a la gent una targeta que diu que feu un vot de silenci i després us pregunten com va. Bah!
- Tens consells per a un amic que passa alguna cosa però no pots dir res. Bah!
- Tens una broma molt divertida per afegir a la conversa. Bah!
- Algú diu alguna cosa sobre tu i et moris per corregir-los. Bah!
Negociació
En algun moment comenceu a esperar que potser podreu trobar una manera d’expressar alguna cosa. Utilitzeu llenguatge corporal i flaixos de celles. Assenyales i gesticules de forma salvatge. Feu sons frustrats i trepitgeu el peu. No, encara no es pot parlar i, molt probablement, no es pot expressar molt. El vot dels silencis és per escoltar i introspeccionar NO expressió. Aquesta és una píndola difícil d’empassar i, per tant, negociarem amb ella el major temps possible abans ...
Depressió
És increïble la profunditat de la tristesa tremenda que sents quan no et pots expressar. Mai no he tingut un agraïment tan gran per aquells que realment són incapaços de parlar. Un cop m’he adonat que no puc negociar el camí cap a la comunicació, hi ha una tristesa i un pesar que sovint s’inunda al meu cos. Accepto amb satisfacció aquesta etapa perquè crec que això és el que realment significa estar fora de la vostra zona de confort. Em sembla interessant prestar atenció a quan això passa durant un vot de silenci. Aha moments per a mi:
- Vull ajudar! Oblido la freqüència amb què la gent demana consells o comentaris i la freqüència amb què també necessito ajuda i comentaris. Quan no pots parlar estàs sol amb els teus problemes i ells sols amb els seus. Això em va portar una gran tristesa durant el meu vot. Tot i això, no centrar-me en la solució permet que estigui totalment present i que pugui aprofundir encara més en el problema. És increïble com el vostre silenci fa que la gent aprofundeixi. No vaig poder resoldre el seu problema, però sí que podia escoltar profundament.
- Ahir, una amiga em va parlar d’un moment difícil que vivia. No vaig poder respondre verbalment, així que la vaig abraçar. No n’hi havia prou. Això em va demostrar la importància que té l'empatia verbal per a les nostres connexions i el molt que m'ajuda I a ella a mostrar compassió i comprensió cap als altres éssers humans.
- En una de les meves reunions, algú va esmentar una frustració professional: ja ha mencionat aquesta mateixa frustració moltes vegades. En el passat, vaig entrar amb suggeriments i solucions. Però, com que vaig callar, la vaig sentir de debò i vaig notar el patró: els meus suggeriments no funcionen. Estava trist per no ajudar, però en el meu silenci em vaig adonar que no hi havia estat ajudant. Quan vaig escoltar realment, vaig saber que el que ella tracta és emocional, no professional. Estava trist de no poder compartir-ho de seguida (la nostra propera reunió hauria de ser bona!), Però em va emocionar veure-ho per primera vegada.
Acceptació
Molta gent va deixar el seu vot abans d’arribar a aquesta etapa. Se senten frustrats i diuen: F *** això! O se senten incapacitats i renuncien. O se senten tristos i sols i, per tant, tornen a les paraules. Està bé! Aquest procés en si mateix pot ser il·luminador. Però, diré que la ràbia, la negociació, la negació ... tot val la pena la fase final: quan accepteu el vostre silenci i les paraules dels que us envolten.
A les religions índies es diu silenci religiós Mauna i el nom d’un savi voluntat significa literalment ‘silenciós’.
La saviesa prové tant d’escoltar com de superar la part difícil per arribar a la comprensió. Cal valentia per no parlar i ser plenament vulnerable a qui us envolta. Un cop ho feu, hi ha una recompensa meravellosa.
En algun moment del vot, si us hi quedeu, sentireu una calma sorprenent.
No és del tot felicitat, però hi ha una acceptació de contingut. És com si la vostra ment finalment acceptés el fet que només hi sou per escoltar. Finalment, les xerrades del cervell cessaran i només escoltaràs.
Jo anomeno aquesta felicitat silenciosa.
Val la pena les 4 etapes anteriors de silenci. Sents més, veus més, estàs més present i aprens molt. Coneixeràs els altres:
- Vaig aprendre que la por emocional pot aturar l’èxit professional.
- Vaig aprendre que, si doneu una pausa extra a algú després d’haver acabat de parlar, sovint aprofundiran.
- Vaig aprendre que a la gent LI AGRADA molt parlar de si mateixos, i això és una cosa alegre de veure i recolzar.
Aprendràs sobre tu mateix:
- Vaig aprendre que interrompia la gent.
- Vaig aprendre que he de deixar d’arreglar la gent. De vegades només volen ser escoltats.
- Vaig aprendre que necessito molts consells i és difícil no poder-ho demanar.
Seguiré fent un vot de silenci cada estiu i vull animar-vos a fer el mateix. Sé que un munt de lectors es van unir a mi en el meu vot i no puc esperar a escoltar les seves experiències. Voleu votar de silenci? A continuació s’explica com:
Com fer un vot de silenci
Conegueu el vostre perquè
La gent fa vots de silenci per tota mena de motius sorprenents. Normalment, la gent vol restablir-se: vol parlar millor, escoltar millor o sentir-se més.
Quan elimineu una forma de comunicació, totes les altres augmenten.
Aquests són alguns dels motius més habituals dels vots de silenci:
- Sense paraules inactives: Als monestirs de moltes ordres religioses hi ha llocs i moments específics (normalment de nit) on es prohibia parlar més estrictament. Sovint es prohibeixen les paraules inútils i ocioses per fer que la parla sigui més útil. Parles a propòsit?
- Presència i introspecció : Quan deixem de parlar amb el món exterior ens tornem interns. Eliminar la parla com a opció t’obliga a estar amb tu mateix. Té que fer autoexploració?
- Millor escolta: Quan no pots parlar, et converteixes en un oient molt millor perquè ja no pots pensar en el que diràs a continuació. És una experiència increïble. El fet de no haver de parlar també et fa increïblement present, és el que passa al teu voltant perquè no pots pensar en el teu proper moviment. Cal ser un millor oient?
- Sense xafarderies : Les paraules doloroses són impossibles de recuperar i tendeixen a fer mal a tots els implicats. Xafardejar és com arrencar un coixí de plomes: és impossible tornar a omplir totes aquestes plomes. Parles amb amabilitat?
- Com a declaració: Algunes persones fan un vot de silenci per adoptar una postura sobre un tema. El 30 de novembre, molts estudiants canadencs fan un vot de silenci les 24 hores perquè Free The Children es pronunciï contra la pobresa i el treball infantil. John Francis va fer un vot de silenci de 17 anys pel medi ambient. Quin és el vostre propòsit?
Les vostres regles
Tothom fa els vots de silenci de manera diferent. Heu de saber què us funciona segons el vostre perquè. Si intenteu deixar de xafardejar i trobeu que xafardeja més amb amics durant el dia, potser callareu en aquelles zones de la vostra vida. Si esteu intentant explorar-vos a vosaltres mateixos, voleu combinar el vostre vot de silenci amb el temps solitari perquè els altres no us distreguin.
- Hores del dia? Algunes persones callen durant el dia i parlen de nit.
- En línia o fora de línia? Algunes persones fan vots digitals de silenci i callen a les xarxes socials i al correu electrònic.
- Escriure i parlar? Algunes persones deixen d’escriure I de parlar.
- Quant de temps? Algunes persones estableixen un límit de temps per estar en silenci, d’altres mantenen el seu vot mentre es considerin necessaris. En el meu primer vot de silenci, vaig dir que només començaria a parlar de nou quan deixés de tenir por del silenci. Per a mi, això va trigar 6 dies! Per al meu darrer vot de silenci, només volia recordar aquesta sensació i establir el vot durant 2 dies.
- On? Voleu interactuar amb la gent durant el vostre vot per obligar-vos a escoltar o voleu estar sols per poder ser introspectiu?
Decidiu les vostres normes abans d’emprendre el vostre viatge.
Nota especial: Algunes persones volen escriure encara durant el seu vot de silenci. Crec que fer revistes i prendre notes sobre les vostres experiències és increïble, però escriure notes a altres persones sí encara és una forma de parlar . Una de les millors parts del vot de silenci és ser completament introspectiu i no estar centrat en el que diràs. Si simplement podeu escriure la vostra resposta, derrota l’objectiu. De fet, podeu passar encara menys temps escoltant o estant present perquè escriviu furiosament notes a la gent.
Temporització
Un cop heu cercat algunes ànimes per trobar el vostre per què i heu esbrinat els vostres límits, heu d’aconseguir la planificació descarnada. Prenc un vot de silenci cada any i he après que la planificació adequada pot facilitar el vostre vot i ajudar-vos a centrar-vos en allò que realment importa. És important triar un moment propici per estar en silenci, i això depèn molt dels vostres objectius. Aquests són alguns dels consells que he recopilat al llarg del camí:
- Vacances silencioses: Si voleu introspecció, és possible que vulgueu anar a un refugi o a un hotel i informar el personal amb antelació sobre el vostre vot.
- Calendari social: Si voleu escoltar millor, el millor és tenir esdeveniments o plans socials al calendari on practicar l’art d’escoltar. Els d'un a un són realment difícils perquè no podeu donar cap comentari i els exerceix molta pressió. M'agraden 3 o més perquè pugueu escoltar i donar suport, però no obligueu una persona a parlar.
- Dia a dia: Algunes coses del dia a dia poden ser les més difícils de fer un vot de silenci: demanar cafè, recollir una recepta mèdica, etc. Intenteu triar una hora amb menys cites i encàrrecs, si és possible, tret que això sigui part del vostre repte.
Logística
Personalment, no em deixo escriure en absolut quan prometo silenci, excepte 4 targetes que imprimeixo i emporto amb mi:
- He fet un vot de silenci. Intento convertir-me en un millor oient.
- Si us plau, expliqueu-me sobre vosaltres mateixos.
- Ho sento.
- Això ha estat tan incòmode per a tu com per a mi. Gràcies per provar-ho amb mi!
He descobert que aquests 4 són suficients per mantenir-se i estimular la conversa (recordeu, el meu consisteix a ser un millor oient). Tens algunes frases estàndard que creus que seran importants? Mentre el vostre objectiu no sigui fer la comunicació personal tan dura com sigui possible, imprimir algunes frases estàndard us pot facilitar la vostra concentració en el vostre objectiu real.
Alerta la gent
Abans d’emprendre el vostre vot de silenci, feu-ho saber a tothom. També és important aconseguir la compra de la gent que realment carregarà: el vostre cònjuge, els vostres fills i els vostres companys de feina. Assegureu-vos que estiguin a bord. Concretament:
- Canvieu el vostre missatge de veu perquè la gent no esperi una trucada.
- Establiu un autorespondedor de correu electrònic.
- Digueu-ho als vostres amics; en cas contrari, us enviaran missatges de text i us preguntareu per què no escolten (perdó Christian !!)
Prepareu activitats especials
Estar en silenci és una experiència veritablement increïble i única i potser voldreu provar algunes activitats increïbles i úniques mentre ho feu. M’encanta fer llargues caminades i passejades durant els meus vots per pensar i processar. A algunes persones els agrada escoltar música, meditar i fer classes de ioga. He escoltat gent que planifica viatges per carretera, llegeix revistes antigues, mira àlbums de fotos o fins i tot menja bolets especials. És un moment d’experimentació: sigueu creatius.
És egoista
Ho vaig aprendre durant el meu més recent vot de silenci: parlar és un regal. És un regal poder expressar-se verbalment i també és un regal per als que us envolten. Quan deixeu de parlar, escolteu els altres, però també confieu exclusivament en ells per portar la conversa per vosaltres. Tampoc no podeu respondre a la seva pregunta, a les seves peticions d’assessorament ni a la seva necessitat de suport. Tot i que escoltar és una manera de donar als altres durant el vostre vot, tingueu en compte que també esteu obligant els altres a sortir de la seva zona de confort.
Història ràpida:
Vaig reunir-me amb un amic durant el meu vot de silenci que està molt tranquil. De fet, no em vaig adonar del silenci que tenia fins que jo també vaig estar quieta! En realitat, em feia il·lusió reunir-me amb ella perquè pensava que seria una gran oportunitat per escoltar-la per canviar-me; sento que sempre sóc el que xerra. Això no va passar del tot. M’agradaria poder dir que ens vam ajuntar i per primera vegada va abocar el cor. Tot i que això ha passat anteriorment amb algú mentre jo votava de silenci, aquesta vegada no va passar. De fet, va tancar encara més. Estava tan nerviosa per haver de parlar com jo per no poder! Ara, m’encanta fer sortir la gent de la seva zona de confort, però li vaig obligar a això i em vaig sentir terrible. Ella va dir, aquesta és una de les coses més difícils que he fet mai i tu ets el vot del silenci. Vaja.
Això em va fer adonar-me del diferent que són les persones. Fer un vot de silenci pot ser un repte personal i un repte social. Assegureu-vos de pensar en com el vostre vot podria afectar els que us envolten.
Acaba en alt
La millor part del vot de silenci és la reflexió posterior.
- Processament: Escriure aquesta publicació ha estat molt gratificant per a mi mentre processo els darrers dies; gràcies per llegir.
- Agraïment: Gràcies a la gent que heu desafiat! La meva pròxima tasca és escriure notes d’agraïment a totes les persones que m’han ajudat durant aquest vot.
- La propera vegada: què faríeu diferent la propera vegada? Hi ha una propera vegada?
Sé que hi ha una propera vegada per a mi! Segueix-me a Twitter pel meu pròxim vot de silenci ... Espero que us acompanyeu en silenci.
Fins la pròxima vegada:
Gràcies per la vostra paciència quan em vaig embarcar en aquesta silenciosa aventura.