Com fer-se psicòleg abans de la seva pròxima gran cosa

Taula de continguts

  1. Utilitzeu imatges
  2. Elimineu els activadors
  3. Aprofita una petita rivalitat
  4. Nostàlgia del poder
  5. Ansiós és bo
  6. Sense pessimisme defensiu
    1. Idea de bonificació: creeu una llista de reproducció de rendiment

Abans de cada programa, el presentador de televisió Stephen Colbert té un ritual. I és una mica supersticiós.



  • Toca una campaneta al bany.
  • Mentre camina cap a l’escenari, espera que un dels seus escriptors li digui: Premeu un sol.
  • Fa un batut a dues mans amb el seu ajudant de producció.
  • Aconsegueix un Altoid.
  • Es queda al lloc just fora del escenari i es dóna dues cops a la cara.
  • Aconsegueix un estil particular de bolígraf Bic (els assistents escapen les botigues de material d’oficina que els busquen), mastega la tapa i la torna a posar a la caixa.
  • Finalment, entra en contacte visual amb el seu líder de banda abans de caminar a l’escenari.

Si funciona per a Colbert, pot funcionar per a vosaltres? Bé ... no és la part de donar-vos una bufetada, sinó definitivament la rutina psíquica!

Pot semblar una bogeria, però les persones amb més èxit tenen rutines d’escalfament professional. Vaig a compartir la ciència de com deixar-se psíquic. Fins i tot Les rockettes tenen rituals d’execució poc estranys (sandvitx de mantega de cacauet algú?). Crec que TOTHOM hauria de tenir una rutina d’escalfament previ al rendiment.



Els esportistes professionals fan escalfaments abans de cada partit i pràctica, per què els professionals no tenen escalfaments abans de reunions, llançaments i negociacions?

Daniel McGinn, autor de Psíquic: com la ciència de la preparació mental us pot ajudar a tenir èxit , anomena escalfaments professionals Rituals de pre-actuació.

Rituals previs a la representació : Una rutina o un hàbit que fa un intèrpret, un atleta o un professional per millorar el seu rendiment, millorar la seva mentalitat i vèncer els nervis.



McGinn defensa que tots hauríem de crear els nostres propis rituals previs a la performance per tenir més èxit dia a dia. Aquesta no és només una manera de preparar-nos per obtenir un millor rendiment, sinó que també és una manera de combatre els nervis. El meu objectiu és ajudar-vos a trobar el punt dolç entre emocionat i enèrgic abans d’arribar ansiós o estressat.

corba d

Això s’anomena corba d’estrès. Rendim al màxim quan ens sentim emocionats o excitats, però amb massa estrès i ens esgotem o ens cremem t. Un gran ritual de pre-interpretació us permetrà obtenir el màxim nivell d’emoció.



Aquí teniu algunes idees per configurar el vostre ritual.



Utilitzeu imatges

De vegades, tot el que necessitem és un petit recordatori de com se sent tenir èxit. L’investigador Gary Latham volia saber si realment funcionen aquells cartells inspiradors. Va crear un estudiar en un centre de trucades de la universitat on els estudiants truquen a exalumnes per demanar donacions. El seu equip d'investigació va donar a 54 empleats un paquet d'informació que descrivia l'agenda de trucades del dia. La meitat dels paquets contenien una foto inspiradora d’un corredor que creua una línia d’arribada. Una foto ximple d’un corredor podria ajudar els que truquen a guanyar més diners?

La resposta sorprenent és sí. Els resultats van ser inequívocs: les persones que van veure la foto van obtenir més diners als que no la van veure. Això és ridícul! Els empleats ni tan sols participaven en una activitat física com córrer, però d’alguna manera la foto els va ajudar. Per què? Els recordava la sensació d’orgull. I els treballadors que s’enorgulleixen de la seva feina fan una feina millor.

Pas d'acció : Penseu en la sensació que voleu tenir i utilitzeu imatges per recordar-vos-ho. Això no ha de ser un cartell cursi (tot i que pot ser-ho!) També podeu seguir les persones que us inspiren Instagram o bé Twitter o mirar vídeos inspiradors de YouTube .

Inspiració d





Elimineu els activadors

Què et posa nerviós? Qui et posa nerviós? McGinn diu que podem combatre els nervis de tres maneres:

  • Selecció situacional : És quan ets més selectiu amb situacions que et provoquen ansietat. Per exemple, no em surt bé en esdeveniments de xarxes molt forts ni en sales de conferències. Sempre que parlo en grans fires o conferències, sempre demano entrar al darrere per poder preparar-me i relaxar-me primer entre bastidors. Es pot modificar ON es prepara?
  • Modificació de la situació: Què passa si no podeu canviar completament l’entorn? Podeu optimitzar-lo per obtenir menys activadors. Potser treballeu en un despatx obert, de manera que no podeu tenir una sala privada per preparar-vos abans d’una reunió. En lloc d’això, podeu obtenir uns auriculars que anul·len el soroll o prendre una sala de conferències lateral. Com es pot canviar l'entorn per obtenir menys activadors?
  • Desplegament atent : Si no podeu controlar res del vostre entorn, us heu de distreure dels estímuls que provoquen ansietat. És en aquest moment quan és fantàstic portar un company o company de feina amb qui preparar-se abans d’una reunió , per tenir vídeos per veure o una llista de reproducció fantàstica que puguis escoltar.

Aprofita una petita rivalitat

Aquest és l 'estudi més controvertit de Anímic. McGinn sosté que una petita rivalitat competitiva pot canviar el motor. L’investigador Norman Triplett va analitzar dades de més de 2.000 curses de bicicletes. Va trobar que quan els ciclistes anaven al costat d’un competidor, eren de mitjana 34,4 segons més ràpid que els pilots que competien sols.

Això té sentit! Si veieu el vostre competidor avançant per davant vostre, podeu intentar igualar la seva velocitat. Si us sentiu un competidor al vostre flanc, feu pressió per anar una mica més ràpid. Funciona això als negocis? Crec que sí, amb una bona dosi de competència. Per això, les classificacions de vendes en una oficina amb una competència amigable poden ser motivadores. Mirar les vostres estadístiques i vendes en comparació amb altres empreses o departaments també us pot animar a treballar una mica més. Si necessiteu una mica de suc addicional a la vostra rutina prèvia al rendiment, podeu fer una ullada als vostres competidors.

Pas d'acció : Penseu a aprofitar una competència saludable per a vosaltres o per al vostre equip:

  • Col·loqueu els números objectiu i els marcadors
  • Incloeu els rànquings o números dels competidors als vostres informes de vendes
  • Consulteu els objectius dels vostres competidors i vegeu com es comparen amb els vostres

Nostàlgia del poder

Un dels les nostres eines més poderoses per a la motivació és gratis. Utilitza el poder dels nostres records. Els records són gratuïts i interminables . Professor de Columbia Adam Galinsky va fer un estudi on va demanar a un grup d’entrevistats que escrivís uns minuts abans de participar en una simulada entrevista.

  • Un grup va escriure sobre un moment en què se sentien poderosos
    Un grup va escriure sobre un moment en què se sentien impotents

Els resultats van ser clars: els que van escriure sobre sentir-se poderosos es van sentir més tranquils durant la seva entrevista i van ser millor valorats pels seus entrevistadors. Una de les millors coses que podeu fer és utilitzar una poderosa nostàlgia per animar-vos . Penseu en un moment en què us heu sentit reeixits, poderosos i fantàstics. Això us pot ajudar a portar els vostres sentiments anteriors a la vostra situació actual. Fins i tot podeu llegir correus electrònics o testimonis amables de caps, clients o estudiants anteriors per recordar-vos la gran feina que podeu fer.

Ansiós és bo

Creus que l’estrès és dolent? Els nervis són dolents? Alison Wood Brooks ha investigat per demostrar que la vostra perspectiva sobre els nervis importa més que els nervis reals. De fet, sentir-se nerviós i sentir-se excitat són emocions MOLT semblants. Es diu aquest tipus de replantejament reavaluació .

Investigador Jeremy Jamieson va fer un estudi el 2010 amb estudiants GRE. Abans d’un examen pràctic, Jamieson va fer que la meitat dels seus alumnes llegissin una declaració per ajudar-los a reformular el seu nerviosisme. Aquí teniu la declaració:

La gent pensa que sentir-se ansiós mentre realitza una prova estandarditzada els farà malament en la prova. No obstant això, investigacions recents suggereixen que l'excitació no perjudica el rendiment en aquestes proves i fins i tot pot ajudar al rendiment ... Les persones que se senten ansioses durant una prova en realitat poden fer-ho millor. Això vol dir que no us hauríeu de sentir preocupats si teniu ansietat mentre feu la prova GRE d'avui. Si us sentiu ansiós, recordeu-vos que l'excitació us pot ajudar a fer-ho bé.

Els altres estudiants no llegien res i només havien de fer la prova. Després de llegir aquella afirmació, els estudiants primats van obtenir 55 punts més al seu examen de pràctiques. Aquí és on encara es millora: aquest efecte es va mantenir a la prova REAL GRE més d’un mes després. Els estudiants que havien llegit la declaració d'excitació van obtenir 65 punts més que l'altre grup.

Pas d'acció: Quan us sentiu nerviós, torneu a emmarcar-lo. Digueu-vos que els nervis són una forma d’excitació i que l’excitació us ajuda a obtenir un millor rendiment.

Sense pessimisme defensiu

Deixeu-me que us digui què no hauria fer. De vegades, quan intentem animar-nos, pensem en els pitjors casos. Diem si el pitjor passa al pitjor o pensem què pot passar si no funcionem bé. Això es diu pessimisme defensiu i no funciona. Podria semblar que us pot ajudar els nervis, però en realitat us prepara per obtenir un rendiment inferior i esmorteix aquesta bona energia excitada. Si la nostàlgia del poder us ajuda a pensar en els resultats positius, el pessimisme defensiu us fa pensar en els negatius. Així que feu el que feu, no penseu en el pitjor dels casos; pensa en el millor cas! Tu ho pots fer!

Idea de bonificació: creeu una llista de reproducció de rendiment

La darrera idea és una que ja podríeu fer, però que haureu de fer publicitat encara més. Música. Ah, sí, la música és un gran motivador. De fet, vaig crear un vídeo sencer sobre com fer que la vostra llista de reproducció de rendiment. Estem aquí per a vosaltres i us arrelem.