Quant de temps per fer la migdiada: longituds ideals per a la migdiada perfecta

Ah sí, fent la migdiada. Saps quant de migdiada? Molt abans d’anar a dormir, seguiu llegint per aprendre la ciència d’una migdiada perfecta.

Taula de continguts

  1. La ciència d’una migdiada perfecta
    1. Potència de la migdiada: de 10 a 20 minuts
    2. Migdiada grogginess: 30 minuts
    3. Siesta a curt termini: 60 minuts
    4. REM migdiada: 90 minuts

Ah sí, fent la migdiada. Saps quant de migdiada? Hi ha un art i una ciència fins a la migdiada perfecta. Les migdies són la manera perfecta de desconnectar-la, encara que sigui només per un breu període.

La migdiada és un fenomen global que comença quan som nadons i que continua durant l’edat adulta. Una cosa que esperen els pares i els professors, mentre que els nens ho temen. Però, sabíeu que tenir el patró de son adequat us pot proporcionar molts beneficis per a la salut? Sí.



Els experts en son diuen que les migdiades són un treballador millor i més funcional.

Els estudis sobre el son proporcionen proves abundants que la migdiada redueix la son, tot millorant el funcionament cognitiu, el rendiment psicomotor, la memòria a curt termini i l’estat d’ànim. Vaja! Sona com una cosa que hauríem de fer tots, oi? Bé, en una enquesta es va trobar que només un terç dels enquestats va fer migdiades. Per tant, avui estic aquí per ajudar-vos a descobrir allò que els científics han descobert als seus laboratoris. Però abans d’entrar en aquests estudis, tingueu en compte que el que guanyem amb la migdiada està determinat per quant de temps fem la migdiada.

La ciència d’una migdiada perfecta

Potència de la migdiada: de 10 a 20 minuts

La majoria d’experts en son dormen d’acord que si voleu tenir una ràpida alerta i vigor i / o disminuir la fatiga, feu una migdiada de 10 a 20 minuts. Així, per exemple, si feu un viatge per carretera i comenceu a sentir-vos somnolents sense tenir cap Red Bull a la vista, tireu-vos al costat de la carretera i feu una migdiada ràpida.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Migdiada grogginess: 30 minuts

Alguns estudis han demostrat que quan es fa una migdiada més llarga, els efectes de la inèrcia del son comencen a instal·lar-se després de despertar-se. Aquest és el breu període de molèstia que sents quan et lleves per primera vegada al matí. El vostre cos encara es troba en estat de repòs i parts del cervell encara no estan completament desperts.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Siesta a curt termini: 60 minuts

Tots sabem que entre 30 i 60 minuts és quan comencem a pasturar la superfície del nostre cicle de son profund. És llavors quan les nostres ones cerebrals comencen a frenar-se i experimentarem beneficis com:

  • recordant fets
  • recordant llocs on has estat
  • recordant noms i cares

En un estudi, un grup d’investigadors va demanar a un conjunt de participants que memoritzessin un conjunt de cartes i els van dir que fessin una migdiada de 40 minuts, mentre que l’altre grup havia de romandre despert. Passats els 40 minuts, es van provar els grups a les targetes de memòria. A qui creieu que ha estat el més valorat? Sí, ho has endevinat. El grup que va fer una migdiada va recordar el 85% dels patrons de les cartes, mentre que el grup que no va fer migdiada va recordar poc més del 60%.

Sembla que la migdiada empeny els nostres records al nostre neocòrtex (l’emmagatzematge permanent del nostre cervell) mentre dormim, evitant així la pèrdua de dades. L’inconvenient d’una migdiada a curt termini és que, en el moment en què comenceu a despertar-vos, sentireu efectes menors de groginess (inèrcia del son).

& uarr; Taula de continguts & uarr;

REM migdiada: 90 minuts

I, finalment, tenim migdiada REM (moviment ocular ràpid). Això quan hagueu assolit el vostre cicle de son complet i somnieu. Es diu que la migdiada de 90 minuts millora:

  • creativitat
  • memòria emocional i procedimental, com ara aprendre una nova habilitat

Una migdiada tan llarga us ajuda a evitar la inèrcia del son i us facilita el despertar. Ara, dormir durant 90 minuts pot no volar amb el vostre cap, però segur que té els seus avantatges quan necessiteu un rejoveniment. Probablement l’hauríeu de guardar durant els caps de setmana.

Els experts diuen que el moment ideal perquè una persona faci la migdiada és generalment entre les 13:00. i les 16:00 h. Si migdia més tard, això pot afectar el vostre horari nocturn. I, si us trobeu somiant mentre dormiu la migdiada durant el dia, això pot significar que us falta son i que haureu de tornar a ajustar el vostre horari de son perquè pugueu descansar adequadament a la nit.

Feliç migdiada!