Com millorar la vostra memòria: 7 estratègies recolzades en ciències

Taula de continguts

  1. Els records poden evolucionar
  2. Els sentiments es converteixen en records
  3. 7 passos per millorar la memòria
    1. Viu una vida atrafegada
    2. Estudiar. Prova. Repetiu.
    3. Aneu a passejar
    4. Demaneu ajuda a altres persones
    5. Estigueu ben descansats
    6. Escriu-ho tot a mà
    7. Penseu en com es relacionen les coses amb vosaltres

Què vas vestir per treballar dimarts passat? Podeu recordar totes les converses que vau tenir a la darrera festa a la qual vau assistir? Quins són tots els detalls sobre l'esdeveniment al qual el vostre amic està encantat de portar-vos? Si sou com la majoria de la gent, podeu provar de respondre a aquestes preguntes, però us costaria recordar detalls específics.

En lloc de ser com una gravació de vídeo, els nostres records són com la pintura d’un esdeveniment per part d’un artista. No poden captar tot el que experimentem, les emocions sovint influeixen en la creació dels records i pateixen desgast amb el pas del temps.

Per sort, els investigadors han desvetllat el trencaclosques de com creem records perquè pugueu aprendre a augmentar la precisió i la quantitat dels vostres records.



En primer lloc, aquí teniu un parell de fets clau que heu de saber sobre la memòria:

Els records poden evolucionar

Si alguna vegada heu recordat algun membre de la família o un vell amic i jureu que alguna cosa va passar de maneres diferents, probablement tingueu raó en recordar que la seva memòria és errònia, però probablement també la vostra.

Investigadors a la Universitat McGill va descobrir que cada vegada que recordeu un record, el vostre cervell ha de reconstruir-lo per tornar-lo a emmagatzemar. En el procés, es poden cometre errors que permetin que els vostres records puguin canviar amb el pas del temps. Per tant, el vostre record d’una experiència que va passar ahir podria tenir diferències importants d’aquí a uns anys quan hi pensareu.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Els sentiments es converteixen en records

Us heu preguntat mai per què quan penseu en un moment important de la vostra vida comenceu a experimentar els sentiments que teníeu en el passat? És perquè el cervell emmagatzema els sentiments com a part dels records. Els sentiments molt intensos també poden deformar la vostra memòria. En una estudiar , El 73% de la gent tenia records incorrectes dels atacs de l’Onze de Setembre perquè el seu cervell lluitava per fer front a un esdeveniment tan traumàtic.

Lliçó: si us sentiu molt emocionat per alguna cosa, comproveu els fets per assegurar-vos que els vostres records siguin exactes.

Voleu convertir-vos en un mestre de la memòria? Apreneu com en aquesta xerrada de TED Idriz Zogaj , un dels principals experts en memòria:

& uarr; Taula de continguts & uarr;

7 passos per millorar la memòria

Aquí teniu 7 estratègies recolzades per la ciència per ajudar-vos a millorar la memòria:

Viu una vida atrafegada

Pot semblar contraintuitiu, però a Estudi de Harvard hem comprovat que estar ocupat us augmenta la memòria. Això es deu al fet que participar en moltes activitats diferents augmenta l’estimulació mental. És com fer exercici al cervell. Però, igual que l’exercici físic, perden els beneficis quan es passa del punt d’esgotament.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Estudiar. Prova. Repetiu.

Si necessiteu memoritzar la informació exacta, heu de provar-vos fins i tot després de pensar que teniu la informació baixada. En una estudiar , les persones que es van provar repetidament, fins i tot amb informació que van aprendre, van poder recordar el 80% de la seva informació en comparació amb el 35% de les persones que van deixar de provar-se un cop van recordar alguna cosa.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Aneu a passejar

La salut del cervell està fortament lligada a la del cos. La investigació ha demostrat que les persones que fan exercici regularment, fins i tot si es fa caminant tranquil·lament, tenen millors records que aquelles que no fan exercici regularment.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Demaneu ajuda a altres persones

Si teniu problemes per memoritzar els vostres punts de discussió per a una presentació important o no recordeu com fer alguna cosa, consulteu el contingut amb la gent. Diversos estudis heu comprovat que quan discutiu informació amb altres persones i els demaneu que us en facin recordatoris, recordeu més que quan intenteu memoritzar la informació pel vostre compte.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Estigueu ben descansats

Sé que tractar d’adaptar-se a la vostra vida ocupada pot ser un repte. No obstant això, és imprescindible si voleu recuperar ràpidament informació. Dormir ajuda a consolidar els records i, sense ell, el teu cervell no pot funcionar a la seva màxima capacitat, cosa que et deixa lluitar per recordar coses bàsiques.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Escriu-ho tot a mà

Tot i que pot ser convenient escriure les vostres notes, estudis demostreu que recordeu més quan escriviu informació a mà. L’escriptura a mà, a diferència de l’escriptura, reforça el missatge que escriviu al cervell, cosa que facilita la memòria més tard.

& uarr; Taula de continguts & uarr;

Penseu en com es relacionen les coses amb vosaltres

Recerca ha comprovat que podeu augmentar la vostra capacitat de recuperar informació fins a un 50% contemplant per què la informació és important per a vosaltres. En fer-ho, el cervell dóna una pressió addicional per transformar els records a curt termini en memòries a llarg termini que fàcilment recordi més endavant.