Què et fa feliç?
Aquesta pregunta no és tan fàcil com podria semblar.
Segons Shawn Achor a L’avantatge de la felicitat , a la majoria d’americans els costa més gaudir del temps lliure que treballar. Sí, ho has llegit bé. Per a la majoria de nosaltres és més fàcil tenir èxit que estar contents a la feina.
Per què ens costa gaudir del temps lliure?
Culpa. Por. Pressió. A l’era d’èxits actuals, posem un èmfasi enorme en l’èxit i molt poca importància en la felicitat. Estem formats per ser eficaços i reeixits, però no se’ns donen habilitats per ser feliços .
I aquest és un problema enorme. Shawn Achor anomena això:
Si treballem dur i aconseguim èxit, estarem contents.
Des de joves, a la majoria de nosaltres se’ns ensenya que, si treballem molt, tindrem èxit; i un cop tinguem èxit, serem feliços. Sóc completament culpable d’aquest mite. Abans vivia segons el que anomeno mentalitat del 'quan-llavors'.
Tenim aquesta mentalitat errònia. De fet, les nostres idees sobre la felicitat estan completament enrere. Més de 200 estudis científics sobre prop de 275.000 persones van trobar que les persones que comencen feliços són més propenses a tenir èxit; els infeliços són més propensos a fallar.
Si estem contents, tenim més èxit
La felicitat ajuda la nostra productivitat , el nostre sistema immunitari, la nostra creativitat, els nostres ingressos i la nostra efectivitat.
La felicitat ens proporciona un enorme avantatge competitiu i té grans efectes secundaris.
Un estudi va seguir els estudiants de primer any de la universitat durant 19 anys després de la graduació. Els investigadors van trobar que aquells estudiants que eren més feliços a la universitat tenien uns ingressos més elevats que els seus infeliços companys de classe 19 anys després.
Això és el que heu de saber sobre la felicitat ara mateix:
La investigació ha demostrat que tots tenim una base de felicitat: que tenim una quantitat típica de felicitat durant la nostra vida. Tot i això, amb l’esforç adequat podem augmentar la nostra base de felicitat:
És més que una mica reconfortant saber que la gent pot arribar a ser més feliç, que els pessimistes es poden convertir en optimistes i que els cervells estressats i negatius es poden formar per veure més possibilitats. - Shawn Achor
No importa qui siguis, quines siguis les teves experiències o com pensis, pots aprendre a ser feliç –I és absolutament un conjunt d’habilitats apreses.
Canvieu la vostra mentalitat: La felicitat no només et passa. La felicitat és un estil de vida.
Com pots canvieu la vostra mentalitat ? Com es pot aprendre a ser més feliç? Achor anomena això el principi Fulcrum i Lever.
Canvieu el vostre rendiment canviant la vostra mentalitat.
El matemàtic grec Arquimedes va dir: Doneu-me una palanca prou llarga i un punt de suport per col·locar-la, i mouré el món.
La vostra mentalitat és el punt culminant i la longitud de la palanca és el vostre poder potencial. Si moveu la vostra mentalitat per ser més positiva, la palanca de la possibilitat s’allarga, cosa que condueix, com han demostrat de manera concloent els estudis empírics, a un eventual èxit.
Cada activitat que es mostra a continuació no només ens proporciona un ràpid impuls d’emocions positives, millorant el nostre rendiment i enfocament en el moment; però si es realitza habitualment al llarg del temps, s’ha demostrat que cadascú ajuda a augmentar permanentment la nostra base de felicitat. -Shawn Achor
La meva part preferida del llibre era en realitat una secció força petita anomenada Signature Strengths. Els investigadors van dir a les persones que es concentressin en una força de la firma i que se centressin en exercir-la cada dia. Això és més que perseguir la vostra passió. És la pràctica diària d’utilitzar els seus punts forts naturals. Això pot ser des d’organitzar-se fins a fer bromes fins a fer petites xerrades.
Saps el feliç que ets realment? De vegades és difícil fer un balanç de la nostra vida. Vam adaptar el famós qüestionari sobre la felicitat d’Oxford perquè l’agafessis. Feu el qüestionari gratuït a continuació.
L’efecte Tetris va trobar que als nostres cervells els agrada trobar patrons. En un estudi, els participants que havien de jugar al tetris durant 3 hores al dia van començar a somiar amb patrons de tetris i a veure formes de tetris a la ment tot el dia. Aquesta troballa de patrons la fem amb moltes coses de la nostra vida. Per exemple, els empleats de l'IRS estan formats per buscar errors vuit hores al dia als formularis. Quan surten de la feina, no poden deixar de buscar errors i errors. Cal entrenar el cervell per reconèixer patrons positius. A continuació s’explica com:
D’aquesta manera, podeu tornar a entrenar el cervell per detectar patrons de positivitat en lloc de patrons de fracàs.
He après una nova frase en aquest capítol:
Quan s’aprèn del fracàs i s’entrenarà per captar el creixement després d’un aparent fracàs.
Michael Jordan va ser separat del seu equip de bàsquet de secundària. Walt Disney va ser acomiadat d’un diari per no ser prou creatiu. Els Beatles van ser apartats per un executiu discogràfic que va dir que els grups de guitarra sortien. No van deixar que el fracàs els aturés. Per què ho hauries de fer?
Les coses no necessàriament passen per al millor, però algunes persones són capaces d’aprofitar les coses que passen. —Tal Ben-Shahar
Estudi rere estudi demostra que si som capaços de concebre un fracàs com una oportunitat de creixement , és més probable que experimentem aquest creixement.
No us definiu pel que us passa, definiu-vos pel que feu del que us passa.
A la clàssica pel·lícula Zorro, el personatge principal ha de dominar tot en un petit cercle durant la seva formació. A mesura que va millorant, el seu cercle es fa cada vegada més gran. Achor argumenta que, davant de probabilitats aclaparadores, podem recuperar el control començant per objectius manejables petits. En altres paraules, hauríem de trobar petits cercles de control a la nostra vida i centrar-nos a fer que aquestes petites zones siguin tan bones com puguin ser. El control ens aporta felicitat i solucionar problemes petits ens ajuda a solucionar problemes més grans.
La felicitat té barreres. La regla dels 20 segons tracta de com minimitzar els bloquejadors de la felicitat convertint els mals hàbits en bons. Es tracta de reduir l’energia d’activació per obtenir bons hàbits i fer que sigui molt difícil participar en d’altres de dolents. Ara mateix, pensa en les coses que et provoquen moments de frustració o minimitzeu la vostra productivitat . Aquests poden ser grans i petits.
Ara penseu en maneres de prevenir aquests bloquejadors i posar el millor hàbit en un camí de menys resistència. Per exemple, vull millorar el temps de milla. El berenar és una barrera enorme per a mi i menjo sense sentit. Em vaig desfer de tots els aperitius de la meva cuina que no requereixen muntatge. Només he mantingut els saludables (pastanagues, raïm) que es poden agafar. També em vaig adonar que m’afanyaria cada vegada que veia una notificació push des del meu correu electrònic, així que l’apagava i la posava a una carpeta del telèfon, de manera que resultava més difícil obrir-lo sense cap ment. Però vaig traslladar la meva aplicació de meditació a la pantalla inicial. També deixo la roba d’entrenament al costat del meu escriptori perquè pugui canviar fàcilment.
També podeu considerar canviar l’entorn físic ja que els estudis demostren que això afecta la vostra salut mental.
Aquest capítol em va fer la il·lusió més gran. Aquest és el principi que més temps em va sorprendre i, quan finalment ho vaig descobrir, va canviar completament la meva vida:
La nostra felicitat està directament relacionada amb la força de la nostra xarxa de suport i connexions socials .
Achor diu que invertir en relacions socials és el més important de tots els principis de felicitat.
Normalment pensem a invertir a la nostra cartera d’accions o al nostre compte d’estalvis; vull que penseu en invertir al vostre capital social o al vostre compte d’amics. Relacions fortes ajudar a la nostra funció immune, la nostra felicitat i el nostre èxit laboral .
Vaig pensar que el capítol era una mica escàs com fer-ho perquè la intel·ligència social no és fàcil d’entendre. El meu consell preferit per construir el coeficient intel·lectual social és adoptar la idea de:
Els consells de l’avantatge de la felicitat no només us beneficien, sinó que beneficien tothom de la vostra vida. Les nostres emocions són contagioses. Quan tenim una mentalitat més positiva, augmentem la nostra felicitat i invertim en la nostra alegria, això es corre als altres.
Augmenteu la vostra felicitat i porteu més alegria al món.
Pot semblar contraintuitiu, però sí, teniu el control de la vostra felicitat. Normalment, sento a la gent que diu: Oh, m’agradaria poder ser més feliç o estar controlat pel meu estat d’ànim. Però la investigació ha demostrat que aproximadament el cinquanta per cent de la nostra felicitat es pot atribuir a la nostra genètica, un quaranta per cent a les nostres activitats amb propòsit , i un deu per cent a circumstàncies temporals.
Per tant, aquesta petita porció, el deu per cent, inclou factors ambientals com:
I el quaranta per cent de les vostres activitats intencionades inclouen:
Linia inferior : El 40% de la vostra felicitat està sota el vostre control. En els propers passos, us ensenyaré com podeu aprofitar aquest gran potencial.
Una manera d’augmentar el vostre nivell de felicitat és primer fent el nostre test de base de felicitat.
Agafa un bolígraf i un paper i valora aquestes cinc àrees de la teva vida en una escala de l’1 al 10, l’1 no és tan feliç i el 10, estic molt content.
Un cop tingueu aquests números, sumeu-los i dividiu-los per 5. A continuació, es mostra un exemple del seu aspecte:
= 34/5 = 6.8
Tan 6.8 és el vostre número de referència. Aquest número us proporciona una instantània d’on rau la vostra felicitat. En els nostres estudis, hem constatat que la mitjana de la felicitat se situa al voltant d’un 6 5 o inferior a l’escala, no us preocupeu: teniu tanta grandesa esperant. Si vas marcar entre 6 i 8 , encara podeu millorar aquests números per arribar a un 10.
Sabeu que, independentment d’on us trobeu a l’escala de felicitat, encara us podeu despertar cada matí feliç i disposat a afrontar el dia. Segons la nostra investigació, les persones que han obtingut el resultat més alt en la prova de referència generalment han dit que realment estaven encantats de despertar-se al matí. Mentre que les persones que van obtenir puntuacions inferiors a la mitjana tendeixen a despertar-se amb por o dubtes sobre com acabaria el seu dia.
Com es pot despertar cada matí emocionat?
Una de les maneres d’aportar més alegria al vostre matí és fer allò que m’agrada anomenar «experiments de felicitat». Aquestes són les meves coses preferides per fer. Poden ser quelcom que sempre heu volgut provar però que no heu marcat mai llista de dipòsits . Penseu en un lloc on no heu estat mai, en un menjar que encara no heu tastat o en una persona amb qui us heu morit de ganes de passar l’estona. Aquests experiments us ajudaran a entusiasmar-vos pel dia. Si no esteu segur per on començar, aquí teniu algunes afirmacions per fer-vos pensar:
Les persones més feliços del nostre estudi van ser capaços d’explicar-nos amb precisió activitats, persones i hores concretes. Tot i que les persones infeliços compartien idees vagues com ara, estic encantat de passar un temps amb un amic o em fa il·lusió relaxar-me. Per tant, amb aquests experiments vull que escolliu una hora, un lloc o una persona concrets.
Al nostre estudi, les persones més felices tenien una parella d’alegria, algú amb qui van compartir moltes de les seves experiències. Es tractava d’un cònjuge, un amic íntim, un pare o un fill.
Aquesta gent podria dir que realment he volgut provar aquesta classe de fitness Barre. Vaig a trucar al meu amic perquè anem a les 4 de la tarda el divendres. Quan puguem dur a terme els nostres experiments amb els nostres socis amb alegria i aconseguir-los al calendari, augmentarà la nostra esperança i curiositat, que són els dos principals factors de la felicitat.
L’expectació per l’esdeveniment X és el que realment ens emociona. Tot i que és possible que tingueu l'esdeveniment programat les setmanes anteriors al calendari, us despertareu cada matí, marcareu el calendari i pensareu que estic __ dia o dies per fer aquesta activitat, no puc esperar. Ara bé, no ha de ser un esdeveniment important com ara una classe de fitness; pot ser una cosa tan petita com provar una recepta nova o llegir un llibre.
La gratitud és un dels millors regals que podem fer-nos. Quan oferiu gratitud per qualsevol cosa, us fa sentir més temor, alegria i emoció. Recomano provar un tòtem d’agraïment. Això és un símbol o un recordatori d’alguna cosa. El vostre tòtem d’agraïment és una cosa que veureu diàriament. Heus aquí un exemple: hi ha un semàfor vermell a prop de casa que té el temps de posar-se vermell cada vegada que m’acosto. De debò, cada vegada que tiro cap al llum, es torna vermell. Per tant, vaig decidir un dia convertir aquesta llum en el meu tòtem d’agraïment. Cada vegada que paro a la llum, penso en una cosa per la qual estic agraït.
Si necessiteu una mica d’ajuda per descobrir el vostre tòtem d’agraïment, aquí teniu alguns exemples per fer-vos pensar:
Trobar el vostre tòtem d’agraïment és una manera única de recordar-vos de les coses meravelloses i agraïdes de la vostra vida.