Hàbits: com formar millors hàbits i trencar-ne els mals

Taula de continguts

  1. Els hàbits us ajuden a combatre la voluntat limitada
  2. Com crear nous hàbits que durin
    1. Trieu un senyal senzill i quotidià
    2. Doneu-vos una recompensa
    3. Elaborar un pla de gestió de crisis
  3. Com trencar un mal hàbit
  4. Paper d'hàbits en la dinàmica d'equips
  5. Estudi de cas a partir de Science of People

En el nostre esforç per ser més productius, sovint baixem aplicacions noves, optimitzem els horaris, eliminem les distraccions i en provem una gran quantitat altres coses productives . Tanmateix, heu tingut mai en compte el paper que tenen els vostres hàbits bàsics del dia a dia en el vostre èxit?



Els hàbits són potents eines de productivitat perquè poden reduir dràsticament el temps i l’esforç que hem d’invertir en les nostres responsabilitats rutinàries.

Això ens permet dedicar més atenció a les activitats que aporten sentit a les nostres vides.



Els hàbits us ajuden a combatre la voluntat limitada

El factor número u que limita la nostra capacitat per assolir els nostres objectius –de qualsevol varietat– no són les nostres habilitats, finances o circumstàncies. És el nostre força de voluntat. Si tinguéssiu una força de voluntat il·limitada, cap dels reptes que hàgiu d’afrontar us aturaria perquè tindríeu la força per superar-los o trobar una solució alternativa.

El repte és que ningú tingui força de voluntat il·limitada. Nombrosos estudis, inclosos diversos citats al llibre, han demostrat que la força de voluntat és com un múscul. Com més en faci servir, més esgotat et converteixes en punts de ruptura on no et queda energia per seguir fent esforços. És llavors quan fas coses com fer volar un esdeveniment de xarxa per posar-te davant del televisor amb una bossa de fitxes.

També com un múscul, podeu reforçar la vostra força de voluntat amb el pas del temps i és aquí on formar hàbits pot ser una eina poderosa. Construir hàbits redueix la vostra dependència dels nivells de força de voluntat, ja que limita la quantitat de decisions que heu de prendre per fer les coses que us donen èxit. Com més hàbits tingueu, més força de voluntat estalvieu per a tasques que no es poden convertir en hàbits com resoldre problemes únics i atendre les vostres relacions.



Penseu en totes les tasques que feu diàriament i que tenen molt poques variacions. Un cop tingueu una llista, creeu rutines per fer aquestes tasques exactament de la mateixa manera cada vegada perquè esdevinguin hàbits. Un bon punt de partida és la vostra rutina matinal. Seguiu-lo cada dia per no perdre temps ni força de voluntat decidint si teniu temps per esmorzar o preguntar-vos on heu deixat les claus.

Com crear nous hàbits que durin

La investigació, basada en gran mesura en habilitats per formar hàbits en pacients amb pèrdua de memòria, ha descobert que els nostres cervells tenen un mecanisme senzill però potent per desenvolupar nous hàbits. Resulta que els hàbits funcionen molt com la memòria muscular; quan un senyal us demana que els feu, el vostre cervell / cos els porta a terme amb pocs pensaments conscients.



A continuació s’explica com formar hàbits ràpidament:

Trieu un senyal senzill i quotidià

Per exemple, si voleu començar un hàbit de córrer al matí, feu que la pista quotidiana surti del llit i vegeu les sabates de córrer esperant al costat del llit.

Doneu-vos una recompensa

La vostra recompensa pot ser intrínseca a l'activitat o alguna cosa que us doneu després de completar l'hàbit. Per exemple, molta gent sent que les endorfines que reben en córrer és una recompensa. Altres utilitzen una recompensa física com gaudir-se d’un aperitiu saludable o una mica de relaxació, de manera que tenen alguna cosa a esperar quan acabi la carrera. Independentment de tot, necessiteu alguna cosa que us motivi a seguir l’hàbit.



Elaborar un pla de gestió de crisis

Els hàbits són fràgils. Prendre un dia lliure o tractar amb estressants durant el temps que se suposa que haureu de completar el vostre hàbit pot provocar que descarrili fàcilment. Així és com es pot mantenir un hàbit d’exercici perfecte durant mesos seguits i després es pren un dia lliure per recuperar les feines i això comporta un altre dia lliure i després un altre. El següent que sabeu és que el vostre hàbit es trenca.

Podeu evitar que això passi si teniu plans per tractar escenaris que us poden causar trencar el vostre hàbit. Un exemple que Duhigg utilitza al llibre va incloure un grup de pacients amb cirurgia ortopèdica. Moltes persones mai no es recuperen completament perquè no són capaces de superar el dolor de mantenir els seus hàbits de rehabilitació física. No obstant això, hi ha un grup de pacients que es va recuperar més completament que cap altre. Alguns pacients, sense rebre instruccions, van crear plans per tractar els moments més dolorosos de les seves rutines de rehabilitació, el mateix punt en què molts altres van trencar els seus hàbits. Els plans dels pacients sovint consistien en recordar-se la recompensa que rebrien immediatament després dels exercicis de rehabilitació.

Per mantenir els hàbits, necessiteu coherència. Planifiqueu fer el que calgui per aconseguir-ho. Hi ha una altra captura aquí: la investigació de Duhigg revela que, per molt que seguiu les regles per crear nous hàbits, no podreu fer-ho a menys que creieu que és possible un canvi.

Si no creieu que els vostres hàbits canviaran, això bloc psicològic evitarà que es formin nous hàbits.

Com trencar un mal hàbit

Sovint, per construir nous hàbits i assolir els vostres objectius, heu de substituir els vostres mals hàbits. Fixeu-vos com he dit substituir no acabar. Els mals hàbits són extremadament difícils d’acabar amb la decisió de fer-ho perquè, sigui o no racional, els nostres cervells desitgen la recompensa que proporciona el mal hàbit. En els moments en què la vostra força de voluntat és baixa, el vostre desig desencadena el mal hàbit de tornar.

Per substituir els vostres mals hàbits, haureu de reduir les vostres ganes limitant la vostra exposició a coses que el desencadenin i trobareu una recompensa de substitució que satisfaci el mateix anhel que el mal hàbit.

Per exemple, si el vostre mal hàbit és anar a buscar menjar brossa quan arribeu a casa de la feina, podeu disminuir el desig menjant un berenar sa a mitja tarda i prendre un altre berenar saludable amb un sabor similar al vostre menjar brossa preferit ( dolç, salat, etc.) esperant a casa.

El paper d’hàbits a la dinàmica d’equips

Els hàbits no només afecten les persones. Al llibre, Duhigg descriu com, amb el pas del temps, els hàbits es poden formar entre equips i fins i tot organitzacions senceres. Si sou líder, és important tenir-ne en compte perquè pugueu observar quins hàbits regeixen el comportament del vostre equip.

Un exemple potent que Duhigg utilitza és la cultura tòxica en un lloc de treball en un hospital on les relacions entre infermeres i metges estaven tan fracturades que les infermeres van desenvolupar hàbits de codificació de colors dels noms dels metges a les pissarres basades en la dificultat de treballar amb el metge i altres maneres d’enviar missatges i fer accions a l’esquena dels metges.

Després que l’hospital rebés una mala premsa i centenars de milers de dòlars en multes després d’una sèrie de casos de mala praxi per negligència mèdica, l’administració va intervenir per revisar els hàbits de l’equip. Això incloïa establir tots els nous hàbits a través de llistes de comprovació i càmeres addicionals i altres descuidaments per garantir que els empleats de l’hospital els complissin.

Tot i que els mals hàbits del vostre equip poden no ser tan extrems, afecten la productivitat i els nivells de rendiment de cada persona.

A l’hora de canviar els hàbits d’un grup de persones, la clau és centrar-se en els hàbits clau: hàbits únics que influeixen en el comportament de les persones de diverses maneres. Penseu en les tasques que el vostre equip lluita per realitzar de manera productiva a causa de l'estrès i / o la manca d'estructura i trieu hàbits que eliminin o almenys minimitzin el problema.

Estudi de cas a partir de Science of People

Per exemple, aquí a Science of People, hem estat treballant en els nostres hàbits de productivitat. En el passat, vam donar llibertat al nostre equip per establir les seves pròpies maneres de treballar. Estava bé, però sovint ens perdíem per correu electrònic i ens costava entendre quines eren les tasques més urgents. Ara, tenim totes les persones de l’equip que comproven la nostra eina de gestió de projectes Asana - no el correu electrònic - com el primer que fan cada dia. Això estableix l’hàbit que coneguin quines són les prioritats del dia en lloc de fer-les treballar en un estat reaccionari i / o treballar productivament, però sobre les coses equivocades perquè no saben quines tasques són les més urgents.

Linia inferior : Un cop hàgiu identificat els hàbits clau que voleu orientar, creeu un bucle d’hàbits en què els vostres empleats actuïn sobre l’hàbit positiu tantes vegades que la seva resposta esdevingui automàtica.

Com amb altres metes, feu un seguiment del progrés tant dels hàbits de la vostra persona com de l’equip per tal d’identificar contínuament les àrees de millora.