Establiment d’objectius: 5 passos recolzats per la ciència per establir i assolir els vostres objectius

Taula de continguts

  1. La investigació és clara
  2. Pas 1: quina és la vostra temperatura emocional?
  3. Pas 2: La neurologia de la propietat
  4. Pas 3: Resultat + procés
  5. Pas 4: identifiqueu bloquejadors
  6. # 5: Activa

Per què fallen alguns objectius?



Alguna vegada us pregunteu per què algunes resolucions d’any nou moren lentament, mentre que d’altres semblen tan fàcils de fer com un simple element de llista de control? Es tracta de la ciència.

  • Vull ensenyar-vos el ciència de l'establiment d'objectius .
  • Vull ensenyar-vos el recerca darrere de resolucions .
  • Vull ensenyar-vos el nostre investigacions per intencions .

Hi ha una ciència per establir objectius d’èxit i resolucions de Cap d’Any, i no és el que pensaria. En aquest post, vull parlar de com establir els vostres objectius de manera eficaç i després assolir-los de manera proactiva.



La investigació és clara

Les persones que es marquen objectius tenen més èxit.

Els professors aconsegueixen la permanència més ràpida, els empleats augmenten més, fins i tot els estudiants aprenen fins a un 250 per cent més ràpid quan s’estableixen objectius (molt, molt més que si se’ls digui que ‘facin el millor possible’).

Tot i això, no tots els objectius es creen iguals:



  • Simplement fantasiejant el vostre objectiu és desmotivar –En realitat enganya el cervell perquè pensi que ja ho heu aconseguit.
  • Els objectius que no s’han configurat correctament poden acabar tenint l’efecte contrari.

Com s’aconsegueix establir i assolir els seus objectius de manera efectiva? Llença tot el que mai has sentit sobre objectius. Aquest any, vull que proveu d’establir objectius basats en la ciència.

(Cue música en expansió i efectes de so de focs artificials aquí)



Pas 1: quina és la vostra temperatura emocional?

Ara mateix, vull que prengui la seva temperatura emocional. En un tros de paper o al nostre full de càlcul per establir objectius que es pugui descarregar, valoreu aquestes àrees de la vostra vida en una escala de l'1 al 5 (1 està molt insatisfet, 5 està extremadament satisfet).

  • Negocis : Com se sent sobre l'eficàcia i l'èxit de la seva feina, carrera professional o empresa?
  • Amics : Com és la teva vida social? Les vostres amistats i el vostre sistema de suport?
  • Família : Com són les teves relacions personals? La seva parella o cònjuge?
  • Passions personals : Tens projectes de passió personal, aficions o activitats divertides que et satisfan?
  • Espiritual : Podeu interpretar-ho com vulgueu. Podria ser la vostra fe, salut mental, viatges personals o mentalitat.
  • Salut : Esteu contents amb la vostra salut física i benestar?

Això s’anomena la vostra roda d’objectiu:

establiment d’objectius

Una roda d’objectiu acabada tindrà les línies emplenades perquè pugueu veure quina és la vostra temperatura emocional a cada zona. Per exemple, ara mateix és el meu:

establiment d’objectius

Ràpidament es pot veure que els meus objectius per al 2019 se centraran en els negocis, els amics i l’espiritualitat. Aquest petit exercici és una manera molt fàcil de registrar-se amb un mateix.



  • Consells Ninja : Deso totes les meves rodes d’objectiu i després comprovo si hi ha patrons. Podeu utilitzar aquests fulls de treball una i altra vegada per veure fins a quin punt heu arribat dels mesos o anys anteriors, en funció de la freqüència amb què ho feu.

Pas 2: La neurologia de la propietat

Quan ens apropiem d’alguna cosa (un element, una idea o un objectiu), ens hi comprometem més. Es diu això efecte dotacional cosa que passa quan ens apropiem d’alguna cosa i aquesta esdevé nostra, integrant-la així en el nostre sentit de la identitat .

Investigadors de la Universitat de Cornell van demostrar l’efecte dotacional amb un experiment intel·ligent. En primer lloc, els investigadors van donar als participants tasses de cafè i es van oferir a canviar de xocolata per la seva tassa. Gairebé cap dels participants volia negociar. A continuació, els investigadors van revertir el judici. Van donar xocolata als participants i després els van demanar que la canvien per la tassa de cafè. De nou, molt pocs volien negociar. Aquest és l’efecte dotacional en acció. Es tractava del que ja tenien, no dels objectes reals. Quan ens apropiem d’alguna cosa, treballem per mantenir-la.

Aquest pas consisteix a ser propietari de la vostra intenció . Mireu la vostra roda d’objectiu i definiu una intenció per a aquesta àrea: les seccions de 4 o 5 poden ser només de manteniment. Recordeu, encara no són objectius específics, sinó només intencions. Això us ajudarà a tenir un resultat diferent en cada àrea. Aquests són alguns exemples:

  • Negocis : Augmenteu els meus esforços empresarials per poder arribar i ajudar a més gent.
  • Amics : Reservi temps per donar suport i contactar amb els amics amb més regularitat.
  • Família : Consulteu la família més sovint i dediqueu temps real a connectar-vos i posar-vos al dia.
  • Passions personals: Apreneu a pintar i a dedicar més temps a llegir.
  • Espiritual : Comenceu a meditar per crear espai mental i alenteu-vos al final d’una jornada laboral.
  • Salut : Aconsegueix més tonificació i augmenta la meva resistència.

Pas 3: Resultat + procés

Si hagués de triar, diria que aquest és el pas més important: per això els objectius fracassen.

La majoria de la gent estableix una intenció o un resultat ideal i intenta treballar-hi. Està molt bé, però això només us permet arribar a la meitat del camí. Vull que escolliu un resultat i un procés.

  • Resultat : El resultat ideal, conclusió esperançadora, millor final per al vostre objectiu.
  • Procés : Les habilitats que necessiteu, el mètode necessari per arribar-hi.

Abans de donar-vos alguns exemples, permeteu-me explicar la ciència que hi ha darrere de l’enfocament del resultat + procés. Zimmerman et al. participants formats per llançar dards. Els van dividir en tres grups. Es va dir simplement al grup número 1 que obtingués la puntuació més alta possible (resultat). Es va dir al grup número 2 que optimitzés el procés de ser un bon llançador de dards portant el braç cap enrere, ajustant l’angle del llançament i tenint una adherència ferma (procés). El grup núm. 3 va començar amb el procés de llançament i, després de dominar les habilitats, es va canviar per centrar-se en el resultat (procés + resultat).

Els participants amb l'objectiu de resultat van tenir un pitjor rendiment. Els participants del procés + resultat van obtenir, amb diferència, les puntuacions més altes.

A continuació, vegem les intencions que heu establert al pas núm. 2. Vull que escriviu les habilitats, el procés o els mètodes que necessiteu per aconseguir aquests resultats.

Per exemple:

  • Negocis : Augmenteu els meus esforços empresarials per poder arribar i ajudar a més gent.
    • Contractar una agència de màrqueting.
  • Amics : Reservi temps per donar suport i contactar amb els amics amb més regularitat.
    • Uniu-vos a una classe d'exercicis amb amics. Planifiqueu una escapada de cap de setmana.
  • Família : Consulteu la família més sovint i dediqueu temps real a connectar-vos i posar-vos al dia.
    • Planifiqueu una reunió familiar que tingui lloc els mateixos dies festius cada any.
  • Passions personals : Apreneu a pintar i dediqueu més temps a llegir.
    • Compra un llibre de pintura. Obteniu suggeriments de deu llibres d’amics.
  • Espiritual : Comenceu a meditar per crear espai mental i alenteu-vos al final d’una jornada laboral.
    • Obteniu una aplicació de meditació per recordar-vos abans d’anar a dormir.
  • Salut : Aconsegueix més tonificació i augmenta la teva resistència.
    • Compreu un joc de peses i inscriviu-vos a un entrenament.

Pas 4: identifiqueu bloquejadors

Quan ens fixem els nostres objectius per primera vegada, som molt optimistes i plens d’esperança, i això és fantàstic. Una cosa que passa, però, és que no podem identificar possibles bloquejadors. Vull que et facis real per un moment i responguis a aquestes preguntes al full de treball d'objectius:

  • Quines restriccions logístiques poden dificultar l’assoliment dels vostres objectius?
  • Quins comportaments poden dificultar l’assoliment dels vostres objectius?
  • Qui us pot dificultar l’assoliment dels vostres objectius?

Això pot ser des de restriccions financeres fins a membres de la família insolidaris fins a la postergació. Ser realistes! Quan sabem quins són els nostres bloquejadors, podem treballar per planificar al seu voltant. Per exemple, un dels meus objectius per a l’any vinent és llegir més. Sé que si no tinc responsabilitats per llegir, no ho aconseguiré. L’apago, me’n vaig a dormir, encenc Netflix, ja saps el simulacre. Per tant, vaig començar un Club del Llibre Science of People per llegir amb els meus lectors.

# 5: Activa

Vull ajudar-vos a activar la roda dels objectius. Mireu la meva classe gratuïta sobre l'establiment d'objectius ara mateix.

Més informació sobre l’escola People