Tot sol? Aquí teniu 10 consells per fer front a la vostra soledat i depressió

Saber tractar la soledat és una de les parts més difícils de l’ésser humà. Però no esteu sols. Aquest és l'article que m'agradaria tenir quan estava sol.



Taula de continguts

  1. Què és la soledat?
  2. Eviteu la caiguda de la soledat
    1. No ho ignori
    2. Tallar per afegir
    3. Anivelleu el vostre indicador social
    4. Feu un balanç de les vostres relacions
    5. Objectius de relació
    6. Escalfament amb converses petites
    7. Passeu a la gran conversa
    8. Canvieu el vostre entorn
    9. Sigues el teu millor amic
    10. Abraça la monofòbia
Això forma part de la nostra Guia de treball remot. Feu clic aquí per obtenir més informació.

Guia de treball remot

Comenceu a aprendre tot el que heu de saber sobre el treball remot.

  1. Videotrucades mestres
  2. Gestioneu els empleats remots
  3. Construeix un equip virtual fort
  4. Eines de comunicació
  5. Xarxa en línia
  6. Feu presentacions en línia increïbles
  7. Combatre la fatiga per zoom
  8. Trencaglaços de reunions no avorrides
  9. La guia de treball a casa
  10. Consells per fer front a la soledat

Si sou aquí, és probable que us sentiu una mica sols, que vulgueu saber com fer front a la soledat i que NO vulgueu recórrer a fer amics imaginaris per fer-hi front.



Estic aquí per ajudar-vos!

Això és perquè hi he estat. Fa tretze anys em sentia el més sol que havia sentit a la meva vida. Vaig començar el meu negoci per primera vegada, tenia molt pocs amics i em sentia molt aïllat socialment. També em sentia avergonyit de la meva soledat. No sentia que podia confiar prou en ningú per obrir-me, de manera que vaig fer front a la soledat tot sol ... i vaig fer un molt d’errors en el camí.

Quan estava al mínim històric, amb prou feines em reconeixia.



Això és degut a que la solitud literalment et converteix en una persona diferent :

  • Fingeixes ser feliç al voltant de la gent, tot i que tens dolor a dins.
  • Sents que les teves relacions són superficials.
  • Veure parelles amoroses et fa enfadar.
  • Us acosteu massa a la gent quan l’acabeu de conèixer.
  • Constantment us preocupeu que la gent no us agradi, almenys si sou el vostre autèntic jo.
  • Poques vegades tens ganes de llevar-te del llit, per molt que dormis.

L’enquesta nacional de Cigna sobre la soledat, fins i tot va revelar que la soledat és ara una epidèmia; gairebé la meitat dels nord-americans informen de vegades o sempre se senten sols. Ets un d’ells?

No estàs sol.



Què és la soledat?

La solitud és una sensació negativa d’estar desconnectada i aïllada de la resta de persones. Passa quan tenim necessitats socials que no es satisfan a través de les nostres relacions actuals.

I la solitud és alguna cosa més que un sentiment. Les exploracions cerebrals mostren que algunes parts del cervell controlen la motivació, com ara estria ventral , il·lumineu quan rebem recompenses monetàries i socials .

Aquesta part està absent de les persones solitàries. En canvi, les regions cerebrals associades a angoixa i rumia estan il·luminats.

Les persones que estan soles experimenten una activitat cerebral diferent a la de les persones normals.



Aquí teniu el repte més gran: quan comencem a sentir-nos sols, sovint ens aïllem encara més, cosa que només fa créixer la soledat. Això és el que heu d’evitar a tota costa:

Eviteu la caiguda de la soledat

Quan estàs sol, entres en un estat de ser que jo anomeno ...

La caiguda de la soledat.

La caiguda de la soledat és quan tot se sent com un slog ...

  • Parlar amb la gent sembla una feinada.
  • Sembla que no es pot relaxar.
  • Els sentiments negatius t’aclaparen quan intentes ser productius.
  • Esteu massa repensat i massa concentrat durant les interaccions socials.

La caiguda de la solitud és un Gran problema . Fer amics és més difícil, les converses són més incòmodes i tot sembla que necessita més energia. És difícil sortir d’aquesta baixada un cop heu caigut.

I la raó per la qual no pots sortir de la soledat, fins i tot si realment vols, és que estar menys solitari és més que analitzar el teu estat d’ànim i entendre l’arrel dels teus problemes de soledat.

Aquí teniu les bones notícies: Recerca científica suggereix que la millor manera de tractar la soledat és canviar els processos de pensament negatius que la soledat pot crear. I t’ajudaré en tots els passos!

Aquest és el post que desitjaria haver estat escrit per a mi fa tots aquells anys.

Actuar (fins i tot la més petita de les petites) és el més difícil de tractar la soledat, però és el millor remei.

Per tant, en lloc de donar-vos alguns coneixements contra la solitud per omplir-vos el cap, us en donaré alguns passos accionables pots agafar.

No ho ignori

La soledat no està feta. No es pot superar. De fet, alguns recerca ha trobat que la solitud és un canvi en la vostra química. La gent sola ho és c hemímicament diferents.

Aquests són els productes químics que afecten el vostre estat d’ànim i els vostres sentiments de soledat:

OXITOCINA

L’oxitocina, l’hormona de l’acord, falta a les persones amb soledat

L’oxitocina s’anomena l’hormona de l’acord. Es publica quan estàs a prop d’altres persones, ja sigui el teu millor amic o algú que et faci riure o la teva mare. És una part essencial per establir vincles socials forts en les nostres relacions i és clau per sentir confiança envers les altres persones.



  • Quan no teniu prou oxitocina, sentiu falta de connexió.

CORTISOL

L’hormona de l’estrès, el cortisol, és elevada en persones amb ansietat i solitud

És l’hormona de l’estrès principal del vostre cos i el sistema d’alarma integrat del vostre cos.



  • Quan teniu massa cortisol, us sentiu aterrit i ansiós.

ADRENALINA

L’adrenalina, el

Aquesta és una hormona que el cos produeix en moments de crisi. Fa que el cor bategui més ràpidament i funcioni més, augmentant el flux de sang al cos.



  • Quan teniu massa adrenalina, us sentiu constantment a la vora i us costa dormir, relaxar-vos o riure.

Aquest és el meu objectiu amb aquest article: Vull donar-vos eines per regular lentament aquests tres productes químics. Les petites activitats que es descriuen a continuació que tinc que fer són en realitat la clau per ajustar la vostra química.

Tallar per afegir

De vegades creiem que trobem a faltar alguna cosa a la nostra vida quan ens sentim sols. La majoria de les vegades acabem d’aconseguir-ho massa :

  • La televisió sempre mostra les repeticions d’Amics.
  • Els nostres ulls estan enganxats a les darreres publicacions de Facebook i Instagram.
  • Els videojocs més nous esdevenen la màxima prioritat.
  • El nostre telèfon és el nostre tot .
  • Estem veient notícies tot el temps.
  • Estem carregats de feina.

Quan us desfeu dels bloquejadors socials, teniu més espai per als vincles socials.

Noteu que molts d’aquests són bloquejadors de l’oxitocina? Dediqueu massa temps dins i davant de les pantalles i massa poc temps davant de la gent i no obtindreu oxitocina. Dediqueu massa temps a excés de consum i amb massa estrès i augmenteu el cortisol i l’adrenalina.

Com a éssers humans, estem molt esbiaixats cap a les recompenses a curt termini i tenim males perspectives a llarg termini. Quan intentem substituir les nostres relacions interpersonals per aquestes distraccions, solem aprofundir més en les nostres addiccions. Com a resultat, descuidem la nostra experiència a llarg termini i aprofundim en la soledat.

Us sembla familiar? Tots som culpables de cedir les nostres addiccions.

La solitud hauria de ser el vostre senyal que és hora de tallar.

Omplim el buit:

  • A què us dediqueu excessivament? _________________________
  • Què és una addicció casual? _________________________
  • Què us demana massa? _____________________
  • Què és el que dificulta les vostres relacions? _________________
  • Què feu en lloc de trucar o enviar missatges de text a algú que us interessi? _______________

Aquí hi ha algunes respostes habituals:

  • social Media
  • Notícies
  • Menjar
  • Sucre
  • Compres
  • Drogues i alcohol
  • Sexe i porno
  • Comprar coses noves
  • Apostes
  • Televisió
  • Ús del telèfon
  • Videojocs

Pas d'acció: Tria el teu vici més gran i posa límits. Reduïu el temps que passeu amb la vostra addicció utilitzant límits de temps, autocontrols i objectius. Poseu-vos un límit dur, com ara que només veuré la televisió durant una hora al dia o només miraré la televisió quan faci exercici o només utilitzaré X $ a la setmana. Recordeu, podeu fer petits passos. Això conduirà a grans passos a llarg termini.

Anivelleu el vostre indicador social

Tothom té necessitats socials diferents. Alguna vegada us heu preguntat per què algunes persones poden semblar tancar-se dins tot el dia i ser tan feliços com un monjo zen, mentre que d’altres necessiten sortides constants per sentir-se satisfets?

Penseu en les vostres necessitats socials com una bateria recarregable, jo en dic el Indicador social.

Cal recarregar l’indicador social si estàs sol.

Una de les causes subjacents de la soledat és que ens costa calcular quanta interacció social realment necessitem, fins que sigui massa tard.



Tots tenim diferents necessitats socials.

Quina explicació us sembla més?

  • M’atrau la gent; Tinc energia de les tertúlies i sóc força sortint. (Extrovertit)
  • És escorregut estar al voltant de molta gent. Prefereixo la pau, la solitud i el temps tranquil. Normalment desitjo sol en el meu temps lliure. (Introvertit)
  • Depèn. (Ambivert)

Si encara no esteu segur, consulteu el nostre qüestionari extrovertit - introvertit - ambivert aquí mateix.

Ara hem de decidir com molt trigaràs a començar a frenar la teva soledat. Omple el buit:

  • Quan era el més feliç, tenia ___ amics més propers.
  • Quan era el més feliç passava ___ hores al dia amb altres persones.
  • Quan era el més feliç, enviava missatges de text (tot el temps, sovint, poques vegades, mai) amb les persones de la meva vida que m’importen.
  • Quan era el més feliç, enviava per correu electrònic (tot el temps, amb freqüència, poques vegades, mai) a les persones de la meva vida que m’importen.
  • Quan era el més feliç, trucava (tot el temps, sovint, poques vegades, mai) a les persones de la meva vida que m’importen.
  • Quan era el més feliç, veia gent de la meva vida que m’importava (diàriament, quinzenalment, setmanalment, mensualment, poques vegades).

Aquest exercici és increïblement important perquè és el vostre full d’objectius socials. Si heu vist gent setmanalment quan era més feliç, us hem de resoldre.

Però com? Segueix llegint…

Feu un balanç de les vostres relacions

A continuació, m'agradaria ajudar-vos a fer un exercici útil per fer un balanç de les vostres relacions . Traieu un tros de paper i en dibuixeu tres cercles com aquest:

Cercle de relació per a la soledat

Cercle intern: Ara, al vostre cercle, escriviu les inicials de les persones amb qui esteu més a prop; aquestes són les persones que sentiu que us coneixen millor. Sol ser d’1 a 3 persones com a màxim. Si creus que ningú et coneix realment, està bé, deixa aquest cercle en blanc.



Cercle mitjà: Al següent cercle hi ha les persones que et coneixen bastant bé i que gaudeixen amb tu. Aquestes són totes les persones amb qui celebraríeu el vostre aniversari o gaudiríeu seguint a les xarxes socials.

Cercle exterior: L’últim cercle és la gent a qui t’agrada veure, però amb qui no estàs molt a prop. Poden ser persones que coneixeu a través d’altres amics o companys de feina amb qui gaudiu treballant. També podeu incloure aquí vells amics amb qui voleu tornar a posar-vos en contacte.

L'exterior: Fora de tots els cercles, si us plau, poseu la gent que voleu M'agrada saber, però encara no ho sé. Fins i tot pot ser un tipus de persona que voldríeu conèixer, com ara una parella excursionista o algú amb qui jugar a jocs de taula o una parella romàntica no complerta.

Aquí hi ha una estudiant anomenada Skylar amb la qual vaig treballar i que em va permetre compartir el seu cercle:

L’exemple del cercle de relació

Algunes notes que us poden inspirar:



  • Va decidir col·locar tota la gent personal a l'esquerra i tota la gent que treballa a la dreta. Es veu que la seva mare està al mig.
  • També juga a ping pong de tant en tant i li agradaria fer amistat amb algunes de les persones amb qui juga.
  • Li agradaria tenir una mentora a la feina i més companys amb els quals assistir a la happy hour.
  • Li agradaria trobar una ànima bessona.
  • Una dona que viu al seu edifici anomenada Jessica sembla simpàtica, potser podrien ser amigues?

Empleneu el vostre tan completament com pugueu. Llavors ...

Objectius de relació

Aquesta és la part més important de com afrontar la soledat. Vull que perfeccioneu els vostres objectius de relació en funció dels cercles de relació. Feu una llista de tots els objectius dels cercles. Vull que primer comenceu per les més fàcils.

Per a Skylar eren:

Objectiu 1: envieu un missatge de text a Lara, Tia i Jon perquè facin el check-in. Ha passat massa temps.

Objectiu núm. 2: unir-se al programa de mentors a la feina.

Objectiu núm. 3: Quan veig que Jessica diu hola: uniu-vos a passejar amb els seus gossos?

Objectiu núm. 4: inscriure's a una aplicació de cites amb la qual estic còmode.

Objectiu núm. 5: demaneu als companys que s'uneixin a la happy hour que ve. O configureu una happy hour virtual.

L’ideal seria que els vostres objectius coincideixin amb les vostres necessitats d’energia social.

Feu tants d’aquests objectius com sigui possible; els més llunyans poden ser més difícils. Ara vull que comenceu pel primer objectiu.

Comenceu poc! Un text és un gran objectiu!

Simplement contactar amb algú amb un registre d’entrada és una bona manera de començar. Si enviava missatges de text amb molta gent quan era més feliç, hauria de ser una llista més llarga de persones per enviar missatges de text. Si només heu vist gent una vegada a la setmana, feu el vostre objectiu simplement establir alguna cosa una vegada a la setmana.

Així és com comencem a crear més oxitocina i reduïm els nostres nivells de cortisol i adrenalina. Només necessitem petites interaccions positives.

Pas d'acció: Feu-ho d’un en un i, tot seguit, baixeu de la llista. A continuació, afegiu-ne més a mesura que comenceu a provocar relacions noves (i antigues).

Escalfament amb converses petites

Si esteu sols, l’indicador funcionarà buit. Aquí teniu alguns consells: Simplement sortiu i socialitzeu!

Aquest és VELL CONSELL! Sé que quan estàs sol, socialitzar fins i tot pot semblar una feina. Per això, és important començar en un lloc no tan gran ... recordeu, els petits passos funcionen!

Un estudi del 2009 a Revista de Personalitat i Psicologia Social va demostrar que la soledat és com la grip o el refredat; en realitat pot ser molt contagiosa.

La soledat és contagiosa i s’estén

Les converses profundes i significatives són meravelloses, però les xerrades petites també funcionen. Em va sorprendre gratament llegir això Estudi del 2014 per investigadors de la Universitat de Columbia Britànica:



La soledat es pot combatre simplement tenint interaccions socials febles.

Les interaccions socials febles poden ser interaccions que impliquen:

  • Un company de classe que passa
  • El funcionari de la botiga de queviures
  • El vostre veí al qual saludeu
  • El barista al taulell de cafè
  • Un desconegut somrient al parc
  • El teu carter

Aquests són els vostres Passant gent —La gent de la vostra vida amb què passeu i que no espereu ser bons amics. Quan el vostre indicador social està totalment buit, com quan us sentiu completament sol, mantenir una conversa senzilla amb una persona que passa a la vostra vida augmenta només una mica!

Qualsevol interacció social, per petita que sigui, pot ajudar a la soledat.

Simplement fer contacte visual amb algú millora l’oxitocina. Així que no us descuideu de la gent que passa a la vostra vida. I mai se sap ... les converses petites sempre poden conduir a converses més grans amb el habilitats adequades per a les persones !

Pas d'acció: Comenceu una petita conversa amb una persona que passa.

Passeu a la gran conversa

Ara que ja heu practicat algunes xerrades petites, intensifiquem-ho. Coneixes la gent dels teus dos cercles? Proveu de tenir converses profundes amb ells. Podeu fer-ho amb persones amb qui convisqueu o fer-ho també mitjançant xat de text o vídeo.

Què és el que sempre heu volgut provar, però que no heu provat mai? Per què encara no ho heu fet?

M'encanta aquesta pregunta. Sempre em sorprèn. També faig aquesta pregunta una i altra vegada a les persones que estimo perquè les seves respostes canvien. Mai no saps què pots descobrir d’algú.

Quin ha estat el moment més destacat del vostre any fins ara?

Ens hem de centrar en el positiu. Aquesta pregunta és una manera fantàstica de fer pensar i recordar allò que és bo.

Amb quin llibre, televisió o personatge de pel·lícula et relaciones més?

Aquesta no és una qüestió aspiracional: no és preguntar-se com voleu ser més. Més aviat, es pregunta a qui creus que ets més semblant actualment. Això pot ser divertit perquè sovint es converteix en un debat en grup i tothom pot ajudar-vos a pensar en personatges que us recorden. Pot ser divertit i dramàtic.

Si realment voleu crear vincles socials i combatre la soledat en gran mesura, us recomano fer 36 preguntes profundes amb algú que us interessi. Estan dissenyats específicament per aprofundir en les relacions.

Proveu les 36 preguntes profundes

M’agrada fer-ne un al dia o un a la setmana.

Bonificació: troba el teu Hachi

No us agrada la conversa? Tinc un altre consell per a tu. Aconsegueix un gos!

Hi ha una escena a la pel·lícula, Hachi: un conte de gossos , que mostra fins a quin punt poden ser lleials els gossos. A la pel·lícula, un home anomenat Parker troba un gos anomenat Hachi i el porta a casa. Al cap d’un temps, Hachi estableix un vincle amb Parker: Hachi l’estima tant que fins i tot l’espera a l’estació de tren després de treballar!

Aquí teniu l’escena:

https://www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Pot semblar obvi si ja teniu un gos, però sí literalment una de les millors maneres de tractar la soledat:

  • Els gossos responen emocionalment, fins i tot s’utilitzen per ajudar les persones amb TEPT.
  • Els gossos (normalment) estan contents de veure’t.
  • Poden entendre moltes paraules que fem servir.
  • Els gossos reaccionen al nostre llenguatge corporal i al to vocal.
  • Proporcionen calor i abraçats borrosos.
  • Podeu desconcertar tots els vostres problemes al vostre gos ... i la seva cua seguirà movent-se.

Aconseguir un acompanyant caní és especialment important si es viu sol o si no té un bon sistema de suport social. De vegades, els gossos ofereixen un nivell de suport social que altres humans no poden donar; això és inestimable, sobretot si ets un introvertit .

No està convençut? Aquí hi ha una mica de ciència de pota!

Un estudi del 2014 publicat a BMC Geriatria van analitzar 5.210 adults grans i van trobar que els que tenien una mascota eren menys propensos a declarar-se solitaris.

Però és només una casualitat? No, no! Un altre estudi realitzat el 2013 per la revista Envelliment i salut mental va trobar que els propietaris d’animals de companyia tenen un 36% menys de probabilitats que els propietaris d’animals de companyia d’informar que estan sols.

Pas d'acció: Si ja teniu un gos, genial! Passa una mica més de temps amb ell o ella. Si no, preneu-vos el temps per buscar un fidel company caní (o fins i tot la primavera per a un gat, també!).

Canvieu el vostre entorn

Les persones soles se senten sovint atrapades al seu entorn. Comencen a associar la seva habitació, casa o apartament com un refugi segur. Aquest és el lloc on estan lliures dels perills del món exterior.

Però això NO és productiu per vèncer la soledat. De fet, potser us sentireu en una crisi existencial ... o fins i tot us podria tornar una mica bojos.

A continuació s’explica el perquè: a Enquesta Gallup 2012 de més de 60.000 dones van trobar que:

  • El 28 per cent de les mares que es quedaven a casa van informar depressió durant el dia.
  • Només el 17 per cent de les mares ocupades van declarar depressió.

Això suposa un augment de l’11% en la depressió només per quedar-se a casa!

I no es necessita molt canviar l’entorn, tot el que necessiteu són petits impulsos. Al llibre, Menjar sense ment , són les petites coses que realment canvien els comportaments:

  • Si feu servir una cullera gran, menjarà més.
  • Si us serveix en un plat gran, menjarà més.
  • Si moveu el petit bol de bombons a l’escriptori a sis metres de distància, menjarà la meitat.
  • Si mengeu ales de pollastre i traieu els ossos de la taula, oblidareu quant heu menjat i menjarà més.

Aquí teniu el resum: La soledat no millora sense una mica de greix per al colze. Però no cal fer massa alhora. Feu petits passos (o grans, si voleu) i canvieu el vostre entorn per millorar. Podeu construir el vostre propi ritual de sortida de la casa o simplement canviar on ja esteu:

  • Pengeu els vostres pòsters i obres d'art preferides a tot el vostre entorn.
  • Reorganitzar els mobles.
  • Dediqueu més temps a una part diferent de casa vostra.
  • Trobeu una cafeteria on treballar en lloc de quedar-vos a casa.
  • Camineu o aneu amb bicicleta a la feina en lloc de conduir (o agafeu el transport públic).
  • Llogar / mudar a un lloc diferent.
  • Viatgeu a un lloc nou.
  • Traslladeu-vos a una nova ciutat o país.

Una vegada més, podeu fer quelcom súper senzill o, si esteu profundament en una caiguda de la soledat ... potser seria millor anar en gran.

Pas d'acció: Tria alguna cosa de la llista. Fes-ho.

Tipus professional: Si no podeu canviar l'entorn, feu que el vostre soroll de fons sigui social. Escoltar sorolls de fons amb xerrades actives us pot ajudar a sentir-vos més connectat socialment amb els altres.

  • Configureu el televisor en una comèdia stand-up.
  • Reprodueix un programa de tertúlia a YouTube.
  • Escolta un podcast.
  • Converteix el teu entorn en un cafè .

Consell especial: abraça la calor

Un aspecte del vostre entorn que potser no hauríeu tingut en compte ... la temperatura! Si us heu sentit sols, és possible que tingueu l’espatlla freda literalment. És cert: tenir fred pot literalment fer-te sentir més sol. Recordes aquell famós Experiment de tassa de cafè calent del 2008 ? Sí, és aquell en què els investigadors van descobrir que les persones que tenien una tassa de cafè tèbia veien que els altres eren més càlids.

Bé, hi ha un altre estudi que diu que ser càlid també et fa més social. A Estudi del 2019 per investigadors de la Florida State University i la State University de Nova York, van trobar que els dies freds us poden fer sentir sols ... així que si us sentiu una mica blaus per la temperatura, no esteu sols!

Però aquí és on passa la màgia ...

Un altre estudi el 2013 hem trobat que estar físicament calent pot imitar els efectes de la calor social. Això es deu al fet que quan esteu amb una colla d’amics i us sentiu feliços, també esteu calent físicament a dins!

Tenir calor físicament pot omplir el vostre indicador social.

Així que revifeu els motors calents i escalfeu el cos!

  • Preneu-vos un bany calent.
  • Apagueu el termòstat.
  • Preneu cafè o te calent.
  • Emboliqueu-vos amb una manta càlida.
  • Doble o fins i tot triple capa de roba.
  • Porteu sempre mitjons, fins i tot a casa.
  • Enceneu l'escalfador portàtil.

Pas d'acció: Recollir un cosa a la llista i abraça la calor!

Sigues el teu millor amic

Molta d’aquest article tracta sobre les vostres relacions amb els altres, però també he d’abordar la vostra relació amb vosaltres mateixos.

Hem de fer que el nostre temps solitari sigui el més beneficiós possible abans que puguem beneficiar-nos de les relacions amb els altres.

Sabíeu que n’hi ha recerca això demostra que sentim dolent quan gaudim d'activitats sols?

Sobretot quan pensem que altres persones ens observen. Per això, quan gaudim d’un àpat en un restaurant, anem al cinema o fem un passeig pel parc, sovint paguem també molta atenció als altres.

  • Em jutgen?
  • Em sembla ximple?
  • Es aixo mal per divertir-me sol?

Però està totalment bé. Qui diu que no és genial ser teu millor amic ?

Pot semblar una tonteria, però fes cites amb tu mateix. Especialment si esteu passant molt de temps a casa, heu de designar el temps que espereu. Prova això:

  • Hora d'aprenentatge: Què has volgut aprendre sempre? Fer una llista de contenidors d’aprenentatge i després afrontar-los un a un.
  • Hora creativa: Proveu un projecte, construïu alguna cosa, pinteu alguna cosa, feu un recorregut virtual per museus.
  • Hora de lectura: Comenceu, finalitzeu o obteniu recomanacions per a un llibre nou i fantàstic. També recomano provar llibres que us ajudin a estimular bones converses. Aquí estan els meus llibres preferits per llegir.
  • Hora de meditació: La meditació és una de les MILLORS maneres de reduir el cortisol i l’adrenalina. Fes una ullada la nostra manera de publicar sobre la meditació.
  • Dinar de riure: Abans treballava durant el dinar i després em vaig adonar que no digeria gens bé. Ara sí un dinar de riure. M’hauríeu d’acompanyar!
  • Menjar divertit: Menjar bé i gaudir del menjar és fonamental per a la felicitat. T’encantarà aquest post sobre la ciència de menjar . A continuació, creeu un moment per cuinar i mireu documentals sobre menjar. o aprendre sobre menjar.

Quan estigueu preparats ... intenteu sortir almenys un cop al dia i feu alguna cosa vosaltres mateixos. Apreneu a estimar sortir sols! Proveu aquestes coses:

  • Aventura de ciutat! Trieu una zona de la vostra ciutat i només explorar .
  • Aneu a la biblioteca local o als museus de la vostra zona.
  • Proveu un restaurant nou.
  • Uniu-vos a MeetUp.
  • Fixeu un pressupost i aneu al centre comercial.
  • Anar a un concert o esdeveniment esportiu.
  • Mireu una pel·lícula al cinema.

Tipus de bonificació: Fer una caminada! Investigadors de Stanford va trobar que passejar per la natura podria comportar un menor risc de depressió:

  • Els participants que van caminar durant 90 minuts per una zona natural van mostrar una disminució de l’activitat a les zones de depressió del cervell en comparació amb les persones que caminaven per zones urbanes de gran trànsit.

Si no podeu sortir a la natura, porteu-la a la natura! Un altre estudiar va trobar que el 39% de les persones van als seus jardins quan se senten sols. Per què? Perquè mantenen més converses amb els seus veïns.

Qui sabia que la jardineria podia ser tan social?

Abraça la monofòbia

Si teniu por d’estar sol, és possible que tingueu una cosa que s’anomena monofòbia.

Monofòbia ( substantiu ) : un temor morbós d’estar sol

A l’època dels homes de les cavernes i de les dones de les cavernes, estava perfectament bé tenir monofòbia. Tenia sentit, perquè necessitàvem un grup nombrós de persones per sobreviure. Estar en un grup nombrós significava:

  • Els nadons eren més fàcils de cuidar.
  • Teníem més recursos.
  • Els enemics eren més fàcils de defensar-se.

Però avui som diferents.

No som els cavernícoles que érem abans. Avui, la gent pot estar perfectament bé estant sola. Avui podem menjar, respirar, dormir i estar en perfecte estat sense la necessitat d’un gran grup social. Però avui ... la majoria de nosaltres ho som no perfectament bé estar sol.

Quan estem sols i sols, la sensació negativa de vegades és massa per controlar.

La por més gran que la monofòbia és témer a nosaltres mateixos.

Llavors, com desfer-se de la monofòbia? Abans d’arribar-hi, vegem per què estar sol pot ser per a tu.

Estar sol sí no vol dir que estàs sol.

De fet, estar sol és un bon moment per aprofitar-lo. Thuy-vy Thi Nguyen , investigador de psicologia social de la Universitat de Rochester, va trobar que passar temps sol pot tenir un efecte calmant. Això es deu al fet que es bloquegen els extrems emocionals, tant els positius com els negatius. Estar sol també ho ha demostrat augmentar la creativitat i habilitats per a la resolució de problemes .

Per tant, si esteu sols, no hi ha millor moment per aprofitar-lo. Aquí hi ha una acció per a vosaltres!

Descobriu el que més us tem.

Escriviu una llista del que us fa sentir sol quan esteu sols. És perquè desitges la interacció social? Perquè vols més amics? Anoti-ho.

Estar sol em fa sentir sol perquè ___.

Quan hàgiu acabat d’escriure els vostres sentiments, sabeu que sentir-vos sols és perfectament correcte i sa. Tothom està sol i, independentment del negatiu que pugui sentir per estar sol, pot canviar.

Pas d'acció: Mediteu o feu un diari almenys 30 minuts al dia. Proveu 15 minuts d'exercicis de respiració (m'agrada el Wim Hof mètode). Feu el focus de la vostra meditació a estar còmodes amb vosaltres mateixos.

I sàpiga que la solitud és una emoció que acabarà abandonant. Sabeu com fer front a la soledat ... al principi només cal fer petits passos.

La teva solitud et diu alguna cosa ...

Així que creieu en vosaltres mateixos i passeu a l’acció.

Això forma part de la nostra Guia de treball remot. Feu clic aquí per obtenir més informació.

Guia de treball remot

Comenceu a aprendre tot el que heu de saber sobre el treball remot.

  1. Videotrucades mestres
  2. Gestioneu els empleats remots
  3. Construeix un equip virtual fort
  4. Eines de comunicació
  5. Xarxa en línia
  6. Feu presentacions en línia increïbles
  7. Combatre la fatiga per zoom
  8. Trencaglaços de reunions no avorrides
  9. La guia de treball a casa
  10. Consells per fer front a la soledat