50 tècniques de connexió a terra altament efectives

NO hi ha informació d’aquest lloc com a consell mèdic i NO s’ha d’utilitzar per diagnosticar, tractar, prevenir o curar cap malaltia o afecció.

Llegeix més

Tota la informació i recursos que es troben a Mantelligence.com es basen en les opinions de l'autor tret que s'indiqui el contrari.

Us recomanem que consulteu un metge abans de fer cap canvi de salut, especialment qualsevol canvi relacionat amb un diagnòstic o condició específica. No s’ha de confiar en cap informació d’aquest lloc per determinar la dieta, fer un diagnòstic mèdic o determinar el tractament d’una afecció mèdica. No està pensat com a consell mèdic.

No som metges, advocats, psiquiatres ni terapeutes.



De nou & hellip; NO hi ha informació d’aquest lloc com a consell mèdic i NO s’ha d’utilitzar per diagnosticar, tractar, prevenir o curar cap malaltia o afecció.

Tècnica de connexió a terra molt eficaç: principal

mitjançant: Pexels / theformfitness



Independentment de qui siguis o del que facis, tots ho tenim a la nostra vida diària:

Estrès.

& hellip; Però alguns de nosaltres trobem que allò normal, “habitual” la quantitat d'estrès que sentim es pot convertir en una cosa que és una molt més difícil de tractar:

Ansietat.

L’ansietat pot ser causada per molts factors diferents, però la majoria dels homes experimenten un molèsties similars per ansietat: font

Batega del cor. Dificultats per respirar. Sudoració excessiva. Mareig. Mareig. Pànic.

Us sona familiar?

Ho sé experiència personal quina horrible ansietat pot ser. També sé que pot semblar que l’ansietat et controla la vida & hellip; com si no tinguessis res a fer-hi.

Mira:

Malauradament, no hi ha cap bala de plata per a l'ansietat & hellip; no existeix res que t’eliminarà completament i permanentment l’ansietat.

& hellip; Però si voleu reduir l’ansietat, hi ha una sèrie de tècniques potents que poden ajudar-vos. Aquestes tècniques pot ajudar a reduir dràsticament el temps de patir atacs d’ansietat i accelerar el temps de recuperació mental després de l’ansietat.

Una de les tècniques més utilitzades, que molts consideren que són extremadament eficaços & hellip; tècniques de connexió a terra. I en aquesta guia, us ensenyaré tot el que heu de saber sobre la posada a terra (alias terra) : la ciència que hi ha al darrere, com exactament t’ajuda a combatre l’ansietat i 50 de les tècniques de connexió a terra més potents per a l’ansietat que existeixen.

Tot el que heu de saber sobre la posada a terra (+ 50 tècniques de connexió a terra potents)

Us recomano que llegiu les dues primeres seccions (Els faig servir per explicar la tècnica de connexió a terra més poderosa & hellip; la que més m'ha ajudat (amb diferència)) & hellip; però si voleu passar a una secció específica, utilitzeu la taula de continguts següent:

Per què Necessiteu tècniques de connexió a terra

per què necessiteu tècniques de connexió a terra?

mitjançant: Bigstockphoto / Olly2



Heu sentit a parlar mai de la resposta de lluita o fugida?

És la resposta natural del cos a les amenaces ambientals . Bàsicament & hellip; el cervell percep un perill actual, i de seguida ho vol lluita contra el perill, o fugir-ne. font

La resposta de lluita o fugida és una resposta de supervivència normal i extremadament útil. Els nostres avantpassats s’haurien extingit sense ella.

Pensa-hi : si els seus cervells no els ho van dir lluitar o correr quan van conèixer un lleó de muntanya, se’ls haurien menjat, oi?

I això és el següent:

Quan senti ansietat / pànic, només és la resposta de lluita o fugida & hellip; però el problema és, res no us posa en perill. El vostre cervell creu que ha de lluitar o córrer, però no hi ha cap raó real per fer-ho. font

Ara:

El cervell pot fer-ho per diversos motius: font

  • Hi ha antecedents d’atacs de pànic a la vostra família
  • El cervell té problemes per regular causes i efectes
  • Hi ha antecedents d’abús de substàncies
  • Tens un estrès vital continuat
  • Teniu trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT)

I mentre aquestes coses ho són qüestions molt reals , no creen un fitxer perill per a la vida per a vostè .

Aquí teniu el resum:

L’ansietat és una resposta natural a un esdeveniment traumàtic (real o percebut, passat o present) & hellip; i, si en teniu, ho feu no ho fa vol dir que estàs feble, boig o descontrolat. És normal.

& hellip; I nois, això és exactament allà on aquests exercicis de posició a terra esdevenen tan importants. Ells poden ajudar-vos a respondre a aquesta ansietat (resposta de lluita o fugida hiperactiva) amb calma i pot ajudar a reduir el pànic innecessari de la vostra vida.

Què són les tècniques de connexió a terra i com ajuden

què fan les tècniques de connexió a terra per ajudar

mitjançant: Depositphotos / Sonerbakir



Gairebé res no és més connectat a terra que un arbre, oi? És constant . Ferma . Inamovible .

& hellip; I així és com volen sentir la majoria dels homes quan estan ansiosos (fins i tot si mai no han pensat conscientment en un arbre). Si ho estàs tan a terra com un arbre , és molt més difícil que la resposta de lluita o fugida us sacsegi.

Així que & hellip; la pregunta es fa:

Com en realitat? 'Terra' tu mateix com un arbre? Com es pot aturar una resposta innecessària de lluita o fugida?

La majoria la gent intenta calmar-se desesperadament (lluitant-hi) o ignorant-lo (fugint d'ella).

Però fonamentalment aquests mètodes no poden funcionar & hellip; perquè pensa-hi:

Si el teu cervell està inundat de ganes lluitar o córrer , i responeu mitjançant lluitant contra l’ansietat o fugint-ne , de fet, esteu animant a continuar la resposta perquè encara estàs lluitant / corrent.

Té sentit, oi?

Per això, les millors tècniques de connexió a terra són tan potents. Ells no ho són lluitar o ignorar l'ansietat i hellip; són redirecció això.

Aquesta redirecció de la sobtada energia extra del cervell (a una altra cosa) us ajuda a escapar de la lluita o la fugida & hellip; ajudant a reduir dràsticament les molèsties ansioses.

50 tècniques de connexió a terra altament efectives

Hi ha 2 formes de connexió a terra anem a discutir:

  • Sumant calmant meditació fonamental a la vostra rutina diària . En baixar els nivells d’estrès del dia a dia, és menys probable que estigueu tensos & hellip; el que significa menys probabilitats d’angoixa.
  • Redirecció l’energia de la resposta de lluita o fugida com està passant . Aquests són passos físics i accionables per quan comences a omplir-te d’ansietat.

Jo molt suggeriu que llegiu els dos conjunts de tècniques & hellip; tots dos ajuden a combatre l’ansietat.

Tècniques de connexió a terra per afegir a la vostra rutina diària

Aquests exercicis de connexió a la terra són pràctiques calmants que cal aplicar a la vostra vida quotidiana.

Tornem a utilitzar l’analogia de l’arbre:

Si un arbre s’arrela profundament durant el bon temps, per a una tempesta és molt més difícil arrencar aquest arbre . Si no, una tempesta pot arrencar-la fàcilment del terra.

Aquestes tècniques de connexió a terra són arrelant-se durant el bon temps . No estàs enmig d’una tempesta (ansietat) encara & hellip; de manera que us poseu a terra abans colpeja la tempesta.

Ells us ajudaran a aconseguir-ho educant-se sobre la vostra ansietat i practicant rutines calmants .

# 1. Compreneu que un atac de pànic és la resposta natural del vostre cos al perill

Mira:

No puc estressar-me prou quina importància aquesta tècnica exacta és. Si ho recordes l'ansietat és només la reacció excessiva del cervell al perill, heu fet un gran pas per controlar l’arrel de l’ansietat.

Per això:

El teu cos podria encara mostrar alguns símptomes d'ansietat, però si realment entens què passa, no se sentirà tan confús, feble o descontrolat.

Dit d'una altra manera:

Estàs traient tot el poder de l’ansietat, i retornant-lo a tu mateix. Per això, aquest és el primer pas més important que cal fer en la connexió a terra.

tècniques de connexió a terra: enteneu que el vostre cos és un atac de pànic

mitjançant: Depositphotos / photocreo



# 2. Conegueu els símptomes i la ciència que hi ha darrere del que passa

Ja sabeu que els símptomes d’ansietat són només senyals fallits del vostre cervell i que això no ho fa vol dir que la teva ment ho és 'perdent-ho'.

Ara:

Si saps què els seus símptomes d’ansietat personal sabeu quins indicadors us envia el vostre cos perquè pugueu tenir un atac de pànic.

Ja que sabreu que arribarà , esteu millor preparats per afrontar-los amb algunes de les tècniques de connexió a terra més avall.

# 3. Etiqueu un esbós dels dits amb cadascun dels cinc sentits i doneu-ne un bon record

Traça el contorn de la teva mà (entre els dits) en un tros de paper. Assigneu cadascun dels 5 dits a 1 dels 5 sentits (el polze és vista, el dit punter és olor, etc.)

Pròxim:

Adjunta a memòria positiva a cada sentit, i anoteu a l'esbós què és la memòria. Per a mi, el polze representaria la visió de muntanyes verdes i assolellades a Tennessee. El dit punter representaria l’olor del pastís de poma (i així successivament amb cada dit).

Poseu el vostre esbós en algun lloc que el vegeu i podreu memoritzar-lo amb el pas del temps.

Quan tu fer necessiteu connexió a terra, podeu tocar cada dit de la mà corresponent i vivament recorda el que representa cadascun, trencant el focus de l’ansietat i tornant al present.

# 4. Practicar la substitució del pensament

És possible que us hagueu adonat de comuns temes o desencadenants que et fan sentir més ansiós.

Substitució del pensament està examinant aquests desencadenants i els pensaments negatius que els acompanyen i els converteix positiu pensaments.

Per exemple:

Gira 'Ets un fracàs' dins ‘Ets molt bo a ________’.

I al seu torn 'Ningú t'entén' dins 'No estic sol a sentir-me així'.

Pràctica substitució del pensament quan et sents tranquil (no ansiós), i després, quan esteu ansiosos / necessiteu una connexió a terra, ja teniu preparats una sèrie de pensaments positius.

# 5. Medita

Aquesta és probablement una de les tècniques més populars de connexió a l’ansietat (i s'ha demostrat que és eficaç per reduir-lo) . font

Per això:

La meditació acostuma el vostre cos alentint & hellip; i l’ansietat sovint resulta del cervell saltant massa ràpid fins a la conclusió que està en perill.

La meditació fa respirar / pensar lentament i centrar-se intensament en el moment (què és real) i no els senyals de lluita o fugida que llença el cervell.

Aquí hi ha un gran guia de meditació per a principiants.

# 6. No beveu massa cafeïna

Si us agrada una bona beguda energètica / espresso com a recollida, Ho entenc: Abans bevia 3-4 cafès expressos cada dia a la universitat.

Em va sorprendre quan el meu terapeuta em va dir que la cafeïna en realitat provoca el cervell allibera la lluita o l'hormona de fugida a la sang. font

Boig, oi? La cafeïna no és l’arrel de tot l’estrès de la vostra vida & hellip; però si pateix una ansietat especialment dolenta, la cafeïna, sens dubte, empitjora.

Si necessiteu connectar-vos cada cop més, proveu de reduir la cafeïna .

# 7. Feu coses que us facin feliços i menys ansiosos

No us trobeu més estressat / deprimit / ansiós? quan tot el que fas és treballar , estudiar , i empenye't ?

No poseu el cervell sota la pressió per estar sempre funcionant / tenint un rendiment perfecte. Dóna’t un descans.

Fer un descans al cervell de l’estrès redueix les possibilitats d’estar ansiós i necessitarà cada vegada menys meditació a terra.

Feu una activitat al dia que us agradi molt, o bé feu una gran afició masculina només per a tu mateix.

# 8. Tenir un confident

Un confident és un terapeuta, una xicota o un amic que entén que utilitza la presa de terra de tant en tant i accepta (i suports) això de tu.

Ara:

No cal trucar a aquesta persona cada vegada que us sentiu ansiós & hellip; però només saber que algú és conscient del que passa us pot ajudar a posar-vos a terra.

Pot ser increïblement calmant només per sentir-se entès (i no sol) en moments de pànic.

# 9. Repetiu les coses positives de la vostra vida cada matí i nit

Encara que tingueu molta tensió diària, encara ho teniu molts coses per les quals cal agrair .

Cada dia, desperteu-vos i recordeu algunes de les vostres benediccions: relacions , metes , salut , etc. que teniu per vosaltres.

Recordeu-ho et defineixen com un home per aquestes coses bones, no per l'ansietat.

# 10. Estigueu ocupats

L’ansietat sovint s’interromp quan la ment no està prou activa, i quan no tens res a fer que preocupar-te.

Heu d'intentar mantenir la ment ocupada cada dia & hellip; però com he esmentat anteriorment, segueix ocupat fent les coses que t’agraden , no coses que et facin estressar.

Cerqueu aficions per practicar, relacions per practicar o esports que vulgueu practicar & hellip; fes qualsevol cosa que mantingui la ment massa feliç i ocupada per deixar entrar l’ansietat.

tècniques de connexió a terra: estigueu ocupats

mitjançant: Depositphotos / xoc



# 11. Enumereu, en veu alta, coses que us facin feliços

Si t’acostumes a començar i acabar el dia amb pensaments feliços , és possible que no se senti tan ansiós durant tot el dia.

En canvi, començar el dia estirat al llit i recordar totes les coses que us han de preocupar us prepara per tenir un dia aclaparadorament estressant .

Acostuma a ser feliç al matí (fins i tot si no sou una persona del matí). Recorda coses senzilles que et fan feliç & hellip; M'agrada us podeu aixecar i esmorzar (que és el que em treu del llit cada matí).

Comenceu el dia feliçment i és menys probable que necessiteu més connexions al llarg del dia .

Tècniques per començar a entrar en pànic

Quan se sent un atac de pànic, és natural tensar-se i combatre-ho & hellip; o llançar-se a la distracció, esperant fugir-ne.

Però recordeu:

Aquestes coses són justes perllongant la lluita augmentada o la resposta de fugida . Intentar solucionar l’ansietat així només empitjora.

Heu de reconèixer que la vostra ansietat és real, però tractar-ho d’una manera calmant.

Les tècniques següents us ajudaran a fer-ho mitjançant:

  • Utilitzant els vostres 5 sentits per trencar el focus del cervell en l’ansietat , i se centren en el moment
  • Recorda qui / on ets són en distanciar-se dels mals records del passat i / o preocupacions pel futur
  • Redirigint l’energia que sentiu (en estat de lluita o fugida) a alguna cosa positiva

Totes aquestes són tècniques curtes i senzilles de connexió a terra per fer que us sentiu ansiós.

# 12. Recordeu-vos que si es produeix un atac de pànic, us mantindreu a terra

Una gran part de l’ansietat d’un atac de pànic ho és sabent que estàs a punt de perdre el control (perdre el control és horrible per a molts homes).

Però, com he esmentat anteriorment, lluitant contra l’ansietat només pot empitjorar-lo, perquè esteu animant el vostre cos lluitar en lloc de només estar tranquil .

Si us sentiu excessivament ansiós, preneu-vos un moment i assenteu-vos amb la realitat que esteu a punt de prendre pànic. I està bé.

L’ansietat mai no us ha matat i no arribarà fins ara. Accepteu amb calma que el vostre cos tingui més resposta de lluita o fugida de l’habitual, i que en pocs minuts, s’aturarà.

# 13. Fixeu-vos en els activadors

Una altra manera poderosa de consolidar-vos a la realitat és distanciar-vos mentalment de la vostra ansietat. Observeu en lloc de lluitant això.

Adopteu un rol d'investigador de la vostra ansietat en lloc d'un de víctima. Imagineu-vos que simplement estigueu investigant un símptoma i que no us ‘atacin’. Redirigiu l’energia que teniu en pànic per investigar.

Quan comences a sentir-te ansiós, fixeu-vos en la causa que sembla. Anoti-ho. Aquesta tècnica és increïblement potent perquè es pot llavors eviteu aquelles causes que us provoquen la major ansietat.

# 14. El temps

Aquesta és una altra manera de veure’s a si mateix com a investigador i no com a víctima.

Quan creguis que pot començar a entrar en pànic, definiu un temporitzador. Centreu-vos en el temps que us sentiu en pànic / fora de control. Això allunya el vostre enfocament de sentir-vos en pànic i el redirigeix ​​a quelcom que podeu controlar: investigar la vostra ansietat.

# 15. Digueu-vos que us preocupareu més endavant

De vegades, necessiteu connectar-vos a terra quan esteu a la feina, en un termini màxim o en un entorn social. Pot ser molt aclaparador sentir que perdràs el control quan tinguis altres coses importants a fer.

En aquests moments, proveu aquesta tècnica que m’ha estat molt útil : reconegui la seva ansietat , i llavors digueu-vos que us en preocupeu més endavant. Penseu: “Pensaré tota aquesta situació just quan arribi a casa. Aquest és el meu moment per preocupar-me d’això ”.

Això estableix límits entre vosaltres i la vostra ansietat i us recorda que teniu el poder per afrontar-la amb calma.

# 16. Juga al joc 54321

Anomena 5 coses que veus. Digues 4 coses que sents. Anomena tres coses que escoltes. Posa un nom a 2 coses que olors (o com a olor). Digues 1 cosa bona d’aquest dia.

Això és un molt tècnica de connexió a terra per a l'ansietat això us ajuda a centrar-vos en l'ansietat i a redirigir aquesta energia cap a una altra cosa & hellip; en aquest cas, notant el vostre entorn .

# 17. Camineu atentament

Passegeu i tingueu en compte tots sensació sentiu, començant pels peus:

  • On les sabates es freguen els peus
  • Com es tensen i s’alliberen els músculs de les cames mentre trepitges
  • Els vostres braços oscil·lant
  • El vent als cabells i a la pell
  • Les vostres respiracions us omplen els pulmons i tornen a ser expulsats

Notant tot el que està passant aquest moment trenca el focus del cervell en enviar-vos senyals de lluita o de fugida i el fa centrar-se en el vostre entorn.

# 18. Anota el que passa al teu voltant

Anota tot el que passa al teu voltant : un esquirol està assegut en un arbre a l'exterior, un company de feina està al telèfon amb un client, el vostre cafè fa sonar a l'escriptori, el genoll us pica, etc.

Aquesta tècnica us motiva en el moment , no en els mals records del passat ni en les preocupacions del futur.

A més, escriure les coses us crea el cervell afluixa (escrius molt més lent del que creus, oi?) i centrar-se encara més en el moment.

# 19. Porteu un objecte a terra

Un objecte de terra és una petita pedra, un bolígraf, una peça d’escacs o qualsevol cosa petita que pugueu portar amb vosaltres i tocar-la sovint.

Quan necessiteu connexió a terra, toqueu l'objecte i memoritzeu-ne els detalls. Com se sent? Quina mida té? Quin color?

Els objectes de connexió a terra són encara més poderosos quan són un regal d'algú que estimes & hellip; quan la toqueu, recordeu quant us importa aquesta persona . Recordeu que els sentiments d’amor i seguretat, no ansietat , és el més real del món.

Ara:

Si no teniu el vostre objecte a terra quan tingueu ansietat, recordeu tots els detalls que pugueu. Centreu-vos atentament en recrear-lo a la vostra ment, trencant el focus de l’ansietat.

# 20. Si podeu sortir, intenteu determinar de quin color són els núvols

Ara ja sé què estàs pensant:

Els núvols són blancs.

Però utilitzeu aquesta tècnica per frenar la velocitat i notar realment alguna cosa sorprenent:

El teu cervell explica tu ets blanc, però com veuen els teus ulls blanc és realment de tots colors. llum blanca està fet de la resta de colors de la llum, oi? Intenta separar-te blanc en els diferents colors quan mireu els núvols i veieu de quin color són realment.

tècniques de connexió a terra: si podeu sortir, intenteu determinar de quin color són els núvols

mitjançant: Bigstockphotos / mishoo



# 21. Compteu cinc coses de l’habitació que siguin vermelles, després grogues, després verdes i després blaves

Aquesta és una altra tècnica poderosa utilitzar les vostres observacions per redirigir el vostre focus .

Potser haureu de fer-ho realment mira per a coses de colors diferents i redirigiu activament el vostre focus cap a la caça, en lloc de cap al que us faci entrar en pànic.

# 22. Escolta atentament parlant algú que t’envolta

Les escoltes solen ser mal vistes a & hellip; però si esteu en un lloc públic i necessiteu connectar-vos a terra, intenteu escoltar atentament la conversa d’un desconegut .

En lloc de girar tot el focus cap a dins , cap a lluitant el pànic , gireu-lo cap a l'exterior i fixeu-vos en el que passa amb altres persones.

# 23. Separeu els sons que escolteu a la vostra ment

Ara mateix, sento els meus dits al teclat, un ocell a fora, un cotxe que passa de tant en tant i l’aigua que flueix per les canonades del costat.

Ara, aquí teniu el següent:

Vaig haver d’escoltar uns 2 minuts abans ni tan sols notava l’aigua.

En sentir-ho, em va fer pensar que el meu veí s’havia de dutxar i que havia de ser a casa per dinar & hellip; i abans de saber-ho, el meu enfocament estava completament centrat això , en lloc d’encès jo mateix .

Si necessiteu connexió a terra, observeu què passa al vostre voltant ( en aquest cas, a través de so ) trenca el focus del cervell des de pànic i a la realitat del que està passant ara mateix .

# 24. Utilitzeu la vostra veu

Repetiu un mantra / lema, digueu el que heu fet avui o llegiu alguna cosa en veu alta.

Escoltar la teva pròpia veu et treu activament del teu propi cap . Repetint un lema calmant et fonamenta poderosament a la realitat , recordant-vos el que és més important per a vosaltres.

Llegiu la nostra publicació sobre l’elecció d’un lema de la vida & hellip; pot ajudar-vos a posar-vos a terra.

# 25. Descriu el que sents en veu alta

És possible que us sentiu una mica bojos, però confieu en mi i proveu-ho.

Parlar en veu alta et frena . La vostra ment es mou molt més ràpid del que pot fer la vostra boca, de manera que en parlar dels vostres sentiments us redirigiu a dir paraules en lloc de recórrer els vostres pensaments.

# 26. Digues el teu nom, la data, la teva edat, on ets, què has fet avui, què faràs demà

Aquesta tècnica és especialment poderosa per als homes que experimenten un flashback, i necessiten fonamentar la seva ment en la realitat.

Com he esmentat anteriorment, parlant obliga la vostra ment a frenar (ja que parles més lent del que penses), i us recorda poderosament que no esteu experimentant el que passa al flashback & hellip;

& hellip; estàs segur, en el present.

# 27. Olora una cosa que t’agradi

L’olor és el sentit més fort relacionat amb la memòria font & hellip; i olorar alguna cosa poderosament positiu pot tranquil·litzar-se immediatament.

Per exemple:

M'agrada l'olor de l'herba. Si tinc ansietat surto a l’exterior, respiro profundament i penso quant m’agrada aquesta olor. Ho podeu fer amb l’olor d’una flor, un menjar, un perfum o colònia, pell, goma, etc.

Concentreu-vos en la bona olor del que us agrada, en lloc d’interessar-vos en l’ansietat.

# 28. Prova l'aromateràpia

Hi ha proves creixents que l’aromateràpia pot calmar una ment ansiosa. font

Aquesta tècnica de connexió a terra és tan senzilla com encendre espelmes / encens amb aquests perfums calmants: espígol, pi, vainilla o gessamí.

# 29. Penseu bé en el gust que desitgeu

Penseu en un sabor que desitgeu i deixeu que l’anhel us ompli la ment.

Imagineu-vos el textura del menjar, el olor , i la gust d'això a la llengua.

Dirigeix ​​tot el teu focus sobre com se sentia menjar allò que desitges & hellip; i allunyeu el focus de la vostra ansietat.

# 30. Fixeu-vos en el vostre contacte amb la terra

Això és un favorit personal tècnica meva de connexió a terra & hellip; perquè no requereix que ho faci realment fer qualsevol cosa (i, de vegades, no us podeu moure / marxar quan apareix l'ansietat).

Així es fa:

Fixeu-vos en tots els llocs el teu cos és arrossegat per la gravetat (això és literal 'terra'). Sent la planta dels peus a terra, la part posterior del braç recolzada a l’escriptori o l’esquena pressionant al llit.

Recordeu-vos que la gravetat, el més segur força a la Terra, us està posant a terra de manera segura aquí mateix . Estàs a terra, sense perdre el control.

tècniques de connexió a terra: observeu el vostre contacte amb la terra

mitjançant: Bigstockphotos / Dinadesign



# 31. Menjar / beure alguna cosa

Això és similar a la tècnica anterior, tret que gaudiu realment d'un menjar / beguda.

Quan tasteu el menjar / beguda, fixeu-vos en tots els components del sabor. Tasteu sal? Dolçor? Mantega? Canyella?

Igual que a dalt, aquesta tècnica dirigeix ​​tota la vostra energia cap al moment present.

# 32. Fregueu els braços i les cames i escalfeu la pell

Igual que ho faria en un fred dia d’hivern, fregueu-vos la pell prou com perquè s’escalfi. Concentreu-vos en la sensació i en com Se sent.

Tocar-se el propi cos pot recordar-ho estàs sencer , en una sola peça, i estàs bé . No t’estàs desfent.

Aquesta tècnica és molt útil per als homes que senten que poden perdre el control i tenir un atac de pànic en tota regla.

# 33. Sent una sensació aguda

Aquesta és una tècnica de connexió a terra molt comuna: suaument llisqueu una goma al canell o pinteu lleugerament el braç .

Quan ho feu:

Avís on a la pell el vau sentir, si us feia mal, etc. Això us pot ajudar tornar-te a aquí i ara si creus que estàs perdent el contacte amb la realitat.

# 34. Dutxar-se

La calor augmenta el flux sanguini i alenteix la freqüència cardíaca, calmant-te suaument.

Personalment, he trobat que aquesta tècnica és molt eficaç. La calor i la pressió de l’aigua d’una bona dutxa calenta sempre em poden deixar terra & hellip; tornant-me a una realitat segura.

# 35. Recordeu el que dinàveu cada dia durant l’última setmana

Aquest és un gir diferent en algunes de les tècniques anteriors.

De nou, recordeu alguna cosa això no és fàcil de recordar . Hauràs de pensar-hi profundament per un moment, trencant el focus del cervell en la resposta a la lluita o fugida.

# 36. Mou-te, sobretot si et sents atrapat

De vegades, en necessiteu un recordatori tens el control del teu cos . Simplement posició de canvi o estiraments els músculs tensos us poden recordar que no perdeu el control.

Aquesta tècnica és perfecta si esteu a la feina o en algun lloc que no us pugueu moure enèrgicament (mirar abaix).

# 37. Mou-te enèrgicament

Córrer, fer salts, fer flexions o pujar escales.

Fes el que facis, moure’s enèrgicament és la sortida de l’energia que s’obté de l’ansietat .

Un altre gir poderós en aquesta tècnica és imagina’t corrent cap a la teva ansietat (sense fugir-ne ), i demostrant que no en teniu por.

# 38. Respira del diafragma

Aquesta tècnica disminueix la velocitat de la teva carrera a terra la respiració .

Com funciona és una bogeria:

Respirar pel diafragma relaxa músculs del pit que es poden apretar durant un atac de pànic & hellip; que és el que us pot donar la sensació que us ofegueu. font

En respirar profundament a través del diafragma, afluixeu aquests músculs i us obligueu a respirar més lentament i més profundament (del que ho feu normalment amb el pit).

# 39. Respireu la por i la preocupació, respireu amb comoditat

Aquesta és una tècnica que es pot combinar amb la tècnica de respiració del diafragma anterior, quan necessiteu una connexió a terra addicional.

Imagineu-vos que la por i la preocupació ho són gasos (com l'oxigen) i que ets contundentment empenyent treieu-los dels pulmons quan expireu.

Imagina't això la comoditat és un gas diferent , i ho aneu tirant amb cada respiració. Aquesta tècnica us permet controlar la vostra ment & hellip; li estàs dient a la teva ment què has de sentir, en lloc de dir-te que et sentis ansiós.

# 40. Posa un nom a tots els animals que puguis pensar

No cal fer servir animals: utilitzar arbres , cadenes de pizza, o el vostre vells companys de secundària.

Recordant una llista d’algunes coses que no són immediatament importants (alguna cosa que has de pensar, que no ets conscient constantment) trenca el focus de l’ansietat.

tècniques de connexió a terra: anomeneu tots els animals que pugueu pensar

mitjançant: Bigstockphotos / Ecoshot



# 41. Ves a fer un dels teus 'bons' hàbits

Quan creieu que necessiteu posar a terra, comença a fer alguna cosa que sigui molt bé per a tu .

Feu fil dental de les dents. Netegeu la nevera. Feu flexions.

No només esteu redirigint la vostra pujada sobtada d’energia cap a alguna cosa positiva & hellip; t’estàs donant una sensació d’acompliment per fer alguna cosa beneficiosa per al vostre cos / ment.

# 42. Escriviu una nota / text a la vostra xicota / dona

Escriviu un bon text a la vostra xicota / dona que ho farà realment gaudir de la lectura.

Això posa tot el vostre enfocament en Algú altre .

& hellip; I si us hi fixeu ella , ets no centrar-se en lluitar o fugir de la seva ansietat.

# 43. Si alguna vegada heu estudiat un altre idioma, traduïu objectes al vostre voltant o les vostres frases a aquest idioma

Aquesta tècnica ho és dur si domina parcialment un altre idioma & hellip; i això .

Fa que el cervell se centri en un tipus de tasca completament diferent (traducció) que lluitar o fugir de la vostra ansietat.

# 44. Feu afirmacions veritables i positives

Digues coses en veu alta que saps que són cert (això ajuda especialment si perdeu el contacte amb la realitat).

Per exemple:

El meu nom és ____.

Tinc anys.

Sóc bo en ______.

Tracto l’ansietat amb freqüència, i sí mai em va pegar.

Reinformar-se del que és saber per ser veritat et fonamenta en la realitat. Recordeu-vos que l'ansietat que sentiu no us defineix & hellip; ho fan les veritats que acabes de dir-te.

# 45. Imagineu-vos com un arbre

Aquesta és una altra tècnica de connexió a terra que podeu fer tot assegut quiet (a la feina, en una pel·lícula o en un entorn social que no podeu deixar).

Així que si sou fora, toqueu un arbre, o simplement penseu en com profund les arrels de l’arbre són.

Més amunt, he esmentat que a arbre és un dels més connectat a terra coses que hi ha, i això és la sensació que desitgen la majoria dels homes quan apareix l’ansietat. Imagineu-vos com un arbre fortament fonamentat i podeu sentir més fonamentat.

# 46. Llegiu

Trenca el focus totalment de la teva ansietat, i intenteu centrar-vos en una altra cosa.

Reconeix que la teva ansietat encara hi és (no ignorar-lo / fugir-ne), però aquesta lectura és més important ara mateix.

# 47. Després de sentir-se ansiós, feu un descans

Després de provar ansietat i haver utilitzat les vostres tècniques de connexió a terra, proveu de no treballar, estudiar o fer exercici durant uns minuts.

Com que normalment estàs molt més tranquil després de posar-te a terra, anima el teu cervell a quedar-se tranquil fent alguna cosa trobes relaxant (caminar, dormir, llegir, etc.)

# 48. Si us desperta l’ansietat o el flashback, escriviu-lo i aixeca’t i relaxa’t amb la televisió o la música

És molt més difícil utilitzar la meditació fonamental quan ho siguis despertat mitjançant flashbacks o ansietat & hellip; la vostra ment no sempre està prou desperta per recordar que us heu posat a terra. Però no té per què arruïnar la nit.

Un cop acabat, escriviu l’experiència (assumint de nou un rol d'investigador), i després aixeca’t una estona i fes alguna cosa relaxant.

# 49. Mireu cap amunt, no cap avall

Quan teniu pànic, la vostra inclinació natural és mirar cap a terra, cap avall.

De vegades ho és impedir que altres persones no t’adonin , o de vegades és perquè us ve de gust el pes de l’ansietat t’està aixafant cap avall .

Però simplement mirant cap amunt pot recordar-vos que res no us empeny cap avall. Ets lliure de moure’t. També respireu més fàcilment quan s’alça la gola i els pulmons, de manera que feu respiracions llargues i profundes amb la cara inclinada cap amunt.

# 50. Mantén premut alguna cosa freda

Les temperatures fredes poden tornar al present si creieu que perdeu la realitat.

Tenir una llauna freda de refresc o esquitxar aigua freda a la cara pot trencar poderosament el focus del cervell des de l’ansietat i redirigir la seva energia al moment present.

tècniques de connexió a terra: toqueu o mantingueu fred alguna cosa

mitjançant: Bigstockphotos / NooScapes



En conclusió

L’ansietat és difícil de tractar, però amb les tècniques adequades podeu reduir significativament els símptomes negatius.

Utilitzeu la connexió a terra i aquestes tècniques de connexió a terra per sentir-vos més controlats de vosaltres mateixos i no ‘deixar-vos anar’ per l’ansietat.