Les 4 etapes del son i el que diu la ciència sobre la vostra posició per dormir
Taula de continguts
- Etapa 1
- Etapa 2
- Etapa 3
- Somni REM (etapa 4)
- Què diuen de la vostra personalitat les posicions més habituals per dormir?
Hi ha 4 etapes diferents del son. Saber ciència del son i més informació sobre la vostra pròpia posició de son us pot ajudar a dormir millor i més temps. Aquí hi ha les 4 etapes del son:
Etapa 1
Aquesta és l'etapa més lleugera del son no REM (que és el nivell més profund). Durant aquesta etapa, sovint notareu moviments oculars lents i despertars o excitacions freqüents. És llavors quan el cos comença a relaxar-se i l’activitat de les ones cerebrals comença a disminuir. Aquesta és l’etapa en què es poden produir sacsejades sobtades o espasmes musculars. En realitat, aquesta és la millor etapa per despertar-se a mesura que circula per totes les etapes cada nit. De mitjana, normalment triga uns 7 minuts a caure a la primera fase i després passa 5-10 minuts aquí mentre passem pels estats de les ones cerebrals Alpha i Theta.
Etapa 2
Aquesta és la primera etapa real del son. No es desperta tantes vegades com durant l'etapa 1 el son i els moviments lents dels ulls s'aturen. Les ones cerebrals continuen ralentitzant-se, però presenten ràfegues d’activitat específics anomenats “fusos del son”. Es creu que això protegeix el cervell del despertar. La temperatura corporal disminueix i la freqüència cardíaca disminueix. Aquí també es fa la transició de les ones Theta a Delta.
Etapa 3
Aquesta etapa es coneix com a 'son profund no REM'. Aquesta és l'etapa més reparadora del son. Al cervell, els investigadors han descobert que el son de l’etapa 3 consisteix en ones delta o ones lentes. Normalment és difícil despertar algú en aquesta etapa. Durant aquesta etapa del son es produeixen parasomnies o somnambulisme, converses de son i terror nocturn. Durant aquest temps, s’inicia en el cicle d’activitat de l’ona cerebral que dorm més lent Delta Sleep .
Somni REM (etapa 4)
El son REM, també conegut com a moviment ocular ràpid, se sol anomenar l’etapa del somni. Normalment l’ull es mou ràpidament per sota de la tapa, movent-se d’un costat a un altre. Les ones cerebrals també són les més actives. D'acord amb la Institut Nacional de Salut REM comença uns 90 minuts després d’haver-se adormit i, en aquest moment, els músculs voluntaris queden paralitzats per evitar que us faci mal si intenteu actuar sobre el que us passa en els vostres somnis. Curiosament, els despertars i les excitacions es produeixen amb més facilitat a REM. I si et desperten a REM, et fa sentir atordit o excessivament adormit.
D'acord amb Diana Walcutt, Ph.D , el nostre cervell té diferents freqüències durant cada etapa:
Aquestes són les 4 etapes del son ... però, què passa amb les posicions del son?
Investigadors , psicòlegs i científics del son han estat estudiant els patrons de son més comuns per obtenir una informació bàsica sobre el que volen dir. Resulta que hi ha nou posicions diferents per dormir i cadascuna pot explicar moltes coses sobre la personalitat del que dorm. Vegem cada posició, de la més popular a la menys popular:
Què diuen de la vostra personalitat les posicions més habituals per dormir?
1. La posició fetal
La posició fetal és quan s’arrosseguen els genolls cap al pit com si estiguessin ficats en una bola petita i segura.
En un estudi realitzat per Chris Idzikowski , director del Servei d’assessorament i assessorament del son del Regne Unit, el 41% dels participants que dormien van adoptar aquesta posició. De fet, en aquest experiment es va duplicar la quantitat de dones dormides en posició fetal en comparació amb els homes.
Trets de personalitat: Aquells que troben comoditat en aquesta posició natural es poden descriure com si tinguessin una closca dura: dura per fora, però un enorme tovall per dins. Normalment són tímids quan els coneixes per primera vegada, i després solen obrir-se i relaxar-se ràpidament.
2. El registre
El quinze per cent de la gent sembla trobar-se amb un error registre (estirat de costat amb els braços al costat) com la millor manera d’atrapar algunes precioses z. Aquesta postura de dormir avorrida i rígida vol dir que el que dorm també és avorrit? No! De fet, el contrari és cert.
Trets de personalitat: les persones que dormen com un tronc es coneixen com a papallones socials. Tot i que són amables, despreocupats i populars, aquestes persones socials i de confiança són conegudes per ser crédules.
3. The Yearner
Com si estigués buscant alguna cosa, el anyer és la posició on dormiu de costat, però teniu els braços estirats davant vostre.
Trets de personalitat: les persones que dormen així són una mica complicades: són obertes, però cíniques; lent i desconfiat a l’hora de prendre una decisió, però s’hi atenen un cop es decideixen.
4. El soldat
Exactament com sona, el soldat la posició és on dorms d’esquena amb els braços als costats. Només el vuit per cent dels que dormen afirmen dormir al màxim d’aquesta manera.
Trets de personalitat: aquells que es troben dormint d’aquesta manera solen ser silenciosos, reservats i mantenen a ells mateixos i a la resta de persones uns estàndards elevats i uns estrictes codis morals.
5. La caiguda lliure
Teniu problemes per imaginar-ho? És on estàs estirat a l’estómac amb els braços embolicats al voltant del coixí i el cap girat cap al lateral. Dormir a l’estómac és una cosa que a molta gent li resulta incòmode, però a qui en gaudeix posició no ho tindria d’una altra manera.
Trets de personalitat: els que dormen en llibertat són audaços i sociables per fora, però normalment no tenen la pell gruixuda per fer front a crítiques o situacions absurdes.
6. L'estrella de mar
Una altra posició que sembla tal i com sembla: les travesses d’estrelles de mar s’estenen per tot el llit, còmodes i despreocupades. Un altre terme familiar per descriure-ho seria àguila estesa . Si sou d’aquests que s’estenen així, és probable que sigueu un gran amic.
Trets de personalitat: els que dormen a les estrelles de mar sempre estan ansiosos per prestar una orella o donar una mà als seus amics que ho necessiten. No necessàriament els agrada ser el centre d’atenció, però no els importa si s’hi troben de tant en tant.
7. The Stargazer
És possible que aquesta posició no sigui la més popular, però sens dubte és una de les meves preferides. Els astronautes es troben estirats d’esquena amb els braços embolicats al cap.
Trets de personalitat: fan dels seus amics una prioritat i fan tot el que puguin per ajudar els que estimen. Les persones que dormen en aquesta posició solen tenir una visió positiva i alegre de la vida.
8. The Pillow Hugger
Als abraçadors de coixins els encanta quedar-se còmodes i abraçats al llit i tenen una personalitat similar a la dels personatges que observen les estrelles anteriors: tenen molt en compte els vincles personals i estrets de la seva vida.
Trets de personalitat: ja siguin familiars, amics o un altre significatiu, els abraçadors de coixins estimen aquestes relacions per sobre de tota la resta.
9. El Pensador
Per últim, però no menys important, aquesta posició és similar a la posició fetal, tret que sempre tindreu una mà recolzada suaument a la barbeta.
Trets de personalitat: les emocions són altes i solen variar entre dos extrems per a qui es troba dormint en aquesta posició.
És fascinant veure les veritats que hi ha darrere dels tipus de personalitat i de les posicions per dormir, i de la mateixa manera que la vostra personalitat no canvia amb el pas del temps, tampoc no ho fa la forma de dormir .
Només el cinc per cent de les persones va informar que dormia cada nit en una posició diferent, mentre que la resta de persones i posicions es mantenien constants.
Abans d’anar a dormir aquesta nit, comproveu la posició en què us trobeu just abans d’adormir-vos. La vostra posició i el vostre tipus de personalitat coincideixen?