20 consells científics per vèncer la fatiga per zoom, segons la vostra personalitat

Voleu combatre (i prevenir) la fatiga per zoom? He estat allotjant trucades Zoom des que van sortir el 2013. Aquests són els meus consells principals per augmentar la resistència de les videotrucades.



Taula de continguts

  1. Què és Zoom Fatigue?
  2. 5 maneres de zoom La fatiga us afecta
    1. # 1: no es pot llegir el llenguatge corporal
    2. # 2: el zoom sempre està disponible ...
    3. # 3: Sentiu més emocions negatives del normal
    4. # 4: Les hormones de lluita entren en marxa
    5. # 5: Ets menys amable
  3. Com optimitzar les trucades amb zoom per al vostre tipus de personalitat
  4. 8 consells per desfer-se de la fatiga per zoom
    1. # 1: Apreneu a llegir cares
    2. # 2: eviteu la multitarea
    3. # 3: limiteu les trucades
    4. # 4: utilitzeu la vostra veu d'energia
    5. # 5: Aixeca't i mou-te
    6. # 6: Centreu-vos en el positiu
    7. # 7: Teniu un trencaglaç significatiu
    8. # 8: Poseu-vos la roba de treball
    9. Reduir la fatiga digital dels ulls
    10. Canvieu el vostre entorn
    11. Saltar el vaixell
  5. 5 consells per als extroverts per combatre la fatiga per zoom
    1. # 1: utilitzeu la vista dels altaveus
    2. # 2: proveu una activitat de formació d'equips
    3. # 3: convideu el CEO a fer zoom Zoom
    4. # 4: Mireu el punt
    5. # 5: Coneix i construeix
  6. 5 consells per als introvertits per combatre la fatiga per zoom
    1. # 1: Bloqueja’t
    2. # 2: coneixeu l'agenda (o creeu-la)
    3. # 3: Aprèn a fer gràcia
    4. # 4: Prepareu-vos, configureu i oblideu
    5. # 5: doneu-vos un impuls social
Això forma part de la nostra Guia de treball remot. Feu clic aquí per obtenir més informació.

Guia de treball remot

Comenceu a aprendre tot el que heu de saber sobre el treball remot.

  1. Videotrucades mestres
  2. Gestioneu els empleats remots
  3. Construeix un equip virtual fort
  4. Eines de comunicació
  5. Xarxa en línia
  6. Feu presentacions en línia increïbles
  7. Combatre la fatiga per zoom
  8. Trencaglaços de reunions no avorrides
  9. La guia de treball a casa
  10. Consells per fer front a la soledat

Ho savies 2 bilions de minuts es van gastar en trucades Zoom només a l'abril?



Oblideu-vos de la fatiga de reunió i combatreu la fatiga: aquest nou fenomen anomenat fatiga Zoom és una nova epidèmia que arrossega el país. Pot ser particularment difícil per a:

  • antics treballadors d'oficina que es veuen obligats a treballar a casa i no estan acostumats a fer videotrucades
  • pares que han de treballar a casa mentre cuiden els fills
  • aquells de nosaltres * ejem * que hem de posar-nos roba REAL per a una videotrucada ... que és MOLT fastigós.
  • persones que no tenen privadesa a casa (i / o que odien haver de netejar ràpidament tot allò que es pot veure).

Heu experimentat aquests signes de Zoom Fatigue?

7 signes de gràfic de fatiga per zoom

Aquí teniu el número: Les videotrucades poden ser esgotadores, molestes i us poden deixar derrotar.



Estic aquí per donar-vos els consells exactes que necessiteu en funció de la vostra pròpia personalitat per alliberar-vos de la fatiga de Zoom i augmentar la vostra resistència a la videotrucada.

Apropem!

Què és Zoom Fatigue?

La fatiga per zoom, o el burnout per zoom, és la sensació imposant que rep després de fer massa videotrucades. Segons els experts és perquè la tecnologia està sobrecarregant el nostre cervell. Normalment, les persones amb fatiga per Zoom se senten ansioses i estressades abans d’una videotrucada i informen que se senten cansades, esgotades i fins i tot desesperades després de fer videoconferències.



El nostre cervell ha de treballar més en les videotrucades per llegir persones.

La gent fins i tot informe sentint que donen un presentació quan fan una trucada Zoom i, per tant, s’enfronten a una quantitat d’estrès i ansietat poc saludables.

Si sou com jo, aquesta imatge resumeix el que sento sovint sobre les videotrucades:

Còmic que mostra com reacciono a les videotrucades

Només una mica exagerat.



5 maneres de zoom La fatiga us afecta

# 1: no es pot llegir el llenguatge corporal

El llenguatge corporal ha existit molt abans la gent fins i tot tenia paraules per expressar-se. És com expliquem als nostres amics dels enemics, sabem quan algú està feliç o trist i com creem confiança i connexió.

Zoom fa que sigui increïblement difícil tenir una connexió humana real, ja que disminueix la quantitat que podem comunicar amb el nostre llenguatge corporal.

En una interacció cara a cara normal, podem veure persones i fer contacte visual directe. Però amb les videotrucades és molt més difícil. Gestos de mans, microexpressions, llenguatge corporal inferior: totes aquestes coses són molt més difícils de llegir durant una videotrucada. Per no parlar de moltes pistes, només les darreres fraccions de segon: difícils de recollir a la vida real, però gairebé impossible amb un retard i una mala qualitat de vídeo.

El segon que introduïu una trucada Zoom, introduïu aquesta bombolla de torbitat construïda que creen artificialment les videotrucades. I és possible que no puguem llegir molt el llenguatge corporal en videotrucades, potser fins realitat augmentada es converteix en la norma, és a dir.

# 2: el zoom sempre està disponible ...

Com reportat el 2020, cinc milions d’empleats treballen des de casa almenys la meitat del temps. I aquest nombre només creix.

Però hi ha un problema: Zoom fa que sigui encara més difícil desconnectar de la feina.

En una oficina, podeu deixar la feina. Un cop sortiu de l'oficina, és molt més difícil (i més invasiu) arribar a algú després de les hores. Però treballant des de casa, sempre podeu fer una trucada amb zoom.

Per a mi, recentment la lluita més gran ha estat que tothom vulgui fer una videotrucada. No tenim barreres, ni límits perquè tothom assumeix que les videotrucades són una opció sempre activa.

Fins i tot, se m’ha demanat que saltés a una videotrucada ràpida un dissabte a la nit. Només per un segon! ells van dir.

Això condueix a la síndrome a casa:

  • Penses constantment en la feina, fins i tot quan no treballes.
  • Tens nervis a casa i necessites desesperadament sortir tot el temps.
  • Reviseu constantment el telèfon o el correu electrònic per trobar coses noves relacionades amb la feina.

Les trucades Zoom només amplifiquen això. Amb un equip de tot el món, és possible que hagueu de fer una trucada Zoom en hores que normalment no treballeu.

Això us pot fer sentir que tot el dia el consumeix la feina, fins i tot si heu acabat el dia, és possible que tingueu una trucada Zoom a la nit que no parli de molestar.

# 3: Sentiu més emocions negatives del normal

Alguna vegada surts d’una videotrucada i et sents més trist, frustrat o enutjat que abans? Potser simplement no us agrada la vostra aparença.

Per a cada persona que estima els miralls, altres 9 no poden aguantar-se la mirada.

Estudis demostreu que veure les vostres pròpies expressions facials negatives, com ara ràbia i fàstic, pot provocar emocions més intenses en comparació amb veure les mateixes expressions facials en altres persones.

Un gràfic circular que descriu la quantitat de temps que passo mirant-me a mi mateix enfront d

Les trucades amb zoom creen aquest bucle de retroalimentació únic on us podeu veure a mesura que us comuniqueu.

Això no passa a la vida real. Així, de sobte, no es poden llegir també els altres i es pot veure a si mateix en mode de pantalla completa.

# 4: Les hormones de lluita entren en marxa

Segons el professor de Stanford Jeremy Bailenson , la videoconferència s’assembla molt a mantenir una conversa amb algú a només 2 metres de tu.

Antropòleg nord-americà Edward Hall descriu aquesta distància de 2 peus com la distància íntima, on solen produir-se amor, reconfortar, protegir i jugar a futbol o lluita lliure. Només ens sentim còmodes deixant als nostres éssers estimats o amics íntims en aquest espai ... o, si es tracta, als nostres enemics en una lluita física.

La videoconferència és invasiva fent que els altres se sentin físicament a prop vostre, activant la vostra resposta de lluita o fugida.

Acostar-nos tan a prop dels altres en les trucades ens fa sentir sempre actius. No sabem quan algú ens mira, de manera que no hi ha temps per relaxar-se o apagar-se durant una videotrucada. Estar constantment activat fa que les videotrucades resultin cansades en comparació amb les interaccions socials habituals.

# 5: Ets menys amable

Aquí hi ha un altre cop a l’intestí: a Estudi del 2014 hem comprovat que un retard de només 1,2 segons pot fer que la gent us percebi com menys amable.

QUÈ?!

Qui sabia que els retards eren més que molestos: perjudiquen les vostres impressions. El retard en una videotrucada és una realitat inevitable, sobretot si el vostre equip està ubicat a tot el món, cosa que provoca un retard suficient en la videotrucada per frustrar la gent.

Quan la gent explica una broma divertida, se suposa que hem de riure immediatament. Si hi ha males notícies, se suposa que haurem d’arrufar la simpatia. Si interrompem algú que parla, se suposa que haurem de parar. Però totes aquestes etiquetes socials es desborden amb un petit retard.

Els retards desencadenen una falsa falta d’empatia.

Això fa que un còctel antipàtic faci que la conversa en videotrucades no sigui tan atractiva. Per sort, hi ha una manera de solucionar tots aquests problemes. I comença per la vostra personalitat.

Com optimitzar les trucades amb zoom per al vostre tipus de personalitat

Tens molta extroversió? O més introvertit? Sempre que caigui, l’escala d’extroversió influeix en la manera d’haver d’enfocar les videotrucades.

  • Si sou un introvertit, les videotrucades són el desastre de la vostra existència. Potser fins i tot teniu ansietat social. Fer videotrucades pot causar més estrès que saltar d’un avió.
  • Si sou extrovertit, desitgeu que la connexió personal que probablement no us ofereixi sigui la trucada de Zoom. És possible que sentiu que alguna cosa està desactivat quan intenteu parlar amb els vostres companys de feina o que no esteu rebent la mateixa energia social que obteniu de les interaccions amb altres persones cara a cara.

Feu el nostre concurs oficial per conèixer la vostra personalitat:

Gran 5 qüestionari de personalitat

Depenent de quin costat us inclini més, afrontar la fatiga del zoom pot ser una mica diferent per a vosaltres. Per exemple, si sou súper introvertit, és probable que no vulgueu acollir moltes activitats de formació d'equips. I si ets extrovertit, és possible que et sentis molt còmode saltant directament a videotrucades sense l’ansietat de les trucades anteriors al Zoom.

Com combatre la fatiga del zoom per a introverts i extroverts

Vaig a tractar consells específics per a introverts i extroverts, així com consells generals per a tothom. Començant per ...

8 consells per desfer-se de la fatiga per zoom

# 1: Apreneu a llegir cares

Com que veureu moltes cares de trucada, és una bona idea aprendre a llegir-les. Cada cara té una història per explicar. Per exemple:

  • Podeu saber si al vostre cap no li agrada la vostra proposta si veieu que apareix un lleu somriure de disgust a la cantonada de la boca.
  • És possible que vegeu les celles del vostre company de feina elevant-se lleugerament quan esmenta una data límit pròxima, cosa que indica que potser se n’ha oblidat.
  • Si veieu que les fosses nasals d'algú flareixen, pot indicar que estan una mica enfadats; útil si esteu en una negociació de gran aposta sobre Zoom.

La ciència demostra que hi ha set expressions facials universals, cadascuna amb característiques diferents. Feu el nostre qüestionari i esbrineu com llegir les microexpressions llegint la nostra guia definitiva:

La Guia definitiva de lectura de microexpressions

# 2: eviteu la multitarea

Mentre fem una videotrucada, tots sabem el temptador que és obrir una altra finestra i fer un cop d’ull a altres treballs o navegar pels vostres correus electrònics. No obstant això, segons Harvard Business Review , la multitarea us pot costar fins al 40% del vostre temps productiu i comportar molts problemes de memòria.

En lloc de fer diverses tasques, centreu la vostra atenció al 100% en la videotrucada fins que acabi.

# 3: limiteu les trucades

Sempre he estat fan de menys és més quan es tracta de videotrucades. Encara ho recordo fa cinc anys, quan feia una mitjana de 16 videotrucades al dia; podeu apostar que estava més que esgotat!

Això és el que podeu fer per reduir les vostres videotrucades:

  • Reunions de grup amb les mateixes persones en una videotrucada en lloc de diverses trucades. Si teniu dues reunions d’equip la mateixa setmana amb la mateixa gent, combineu-les en una. O bé, combineu la reunió de visió general de l’empresa un cop al mes perquè caigui el mateix dia que una reunió setmanal.
  • Canvia de format. Si la videotrucada no és important ni és prou llarga com per justificar una videotrucada, proveu d'enviar-la correu electrònic , configurant un document per a col·laboració , o tenir un trucada telefònica en canvi.
  • Reunions de grup amb temes similars una rere l’altra, de manera que pugueu tenir-ne cura d’una sola vegada i centrar-vos en un tema alhora.

# 4: utilitzeu la vostra veu d'energia

Coneixeu el màxim punt de ressonància de la vostra veu? És aquell punt dolç que fa que la vostra veu sembli poderosa i poderosa, com la d’un líder. En les trucades Zoom, no podeu millorar tantes coses en comparació amb l’escenari, però la veu és probablement una de les MÉS importants. I la part més interessant?

Ho podeu aprendre!

Tinc un vídeo sobre com trobar exactament el vostre punt de ressonància màxim perquè la vostra veu canti mentre feu una videotrucada. Podeu veure-ho aquí:

A més, aquí teniu un parell de consells més a tenir en compte:

  • Utilitzeu menys qualificatius. Els classificatius són aquelles frases que us fan semblar que demaneu permís per parlar, com ara Puc ... ?, Què tal ... Està bé ... etc. Aquestes frases minen la vostra autoritat i confiança i fan que el vostre lliurament soni més feble del normal. Per exemple, l’altre dia estava en una videotrucada quan un desenvolupador va aparèixer a la trucada. Després de les presentacions, va preguntar: 'Puc mostrar-vos el canvi que he fet? Si l’hagués tornat a dir, voldria mostrar-vos el canvi que vaig fer, hauria sonat més segur i poderós en el seu lliurament.
  • No parleu sobre la ingesta. La teva respiració és poderosa. Igual que és potent fer volar la casa. El vostre poder vocal està lligat a la vostra respiració, de manera que, quan respireu, és una oportunitat perfecta per practicar una pausa poderosa o fins i tot dedicar-vos una mica a pensar què voleu dir a continuació. Un error comú que veig que cometen algunes persones és parlar quan respiren; això fa que la veu soni airosa i més alta del normal. En lloc d’això, assegureu-vos de parlar quan surt l’aire per forçar la veu a expulsar-se amb més força, augmentant la vostra força vocal durant el procés.

Per obtenir més consells vocals, no dubteu a llegir el meu article aquí:

Com parlar amb confiança i sonar millor

# 5: Aixeca't i mou-te

Si les trucades del vostre equip duren més d’una hora, pot ser una bona idea aplicar pauses durant les videotrucades. Les pauses són una manera excel·lent de relaxar-se i fins i tot augmentar la seva creativitat, donant-li combustible i fent fluir els seus sucs creatius per continuar les seves llargues sessions de vídeo.

I en lloc d’utilitzar aquest temps per comprovar el vostre telèfon de manera inactiva, proveu-ho estirant el cos per alliberar tensió i tenir un estat d’ànim més relaxat!

# 6: Centreu-vos en el positiu

Tots tenim experiència en una videotrucada, només per ser rebuts amb alguna cosa com:

  • Ei, has sentit parlar de xyz? No és una tragèdia tan gran que va passar?
  • L’empresa cau un 50%! El sostre s’enfonsarà!
  • Així que vaig saber que vaig perdre la meva tortuga mascota ...

No només és un assassí d’humor instantani, sinó que ara s’estableix un to negatiu per a la videotrucada. És l’equivalent a sortir a sopar i preguntar-li immediatament la primera cita. Com se sent amb el seu exnòvio? No és precisament un moviment elegant.

captivar, captivar llibre, vanessa van edwards

Probablement sigui un bon pas deixar de banda les notícies negatives, tret que formi part de la vostra agenda o que el vostre equip necessiti saber-les. En aquest cas, potser seria millor deixar-ho per més endavant en lloc de presentar les males notícies immediatament.

I aquí teniu algunes bones notícies: no és difícil aprendre a captivar un públic i augmentar les vostres habilitats de carisma. Com a avantatge per llegir aquest article, voldria enviar-vos un capítol gratuït del llibre més venut, Captivar , perquè pugueu aprendre com:

# 7: Teniu un trencaglaç significatiu

Com s'inicien les videotrucades? Això és el que acostumo a dir als novells de videotrucades:

  • Com ha anat el cap de setmana?
  • Com estàs?
  • Com està el temps?

Són preguntes perfectes per fer si voleu que algú dormi directament. Un Estudi del 2010 fins i tot va demostrar que les xerrades petites conduïen a nivells de benestar més baixos, mentre que les converses més profundes deixaven a les persones un major benestar.

Les xerrades petites són l’eina més petita del vostre arsenal. Si voleu ser memorables, recordeu dues coses: significatives i divertides.

El meu lema és anti-avorrit, així que aquí teniu algunes preguntes sobre el trencaglaç de reunions que podeu provar a la vostra propera videotrucada:

  • Qui guanyaria en una baralla: un ànec de la mida d'un cavall o 100 cavalls de la mida d'un ànec?
  • Quina superpotència escolliríeu tenir? Per què?
  • Quin era el teu programa de televisió preferit quan era petit?
  • Si tinguéssiu una màquina del temps, a quin període de temps viatjaríeu?
  • Si només poguéssiu menjar una cosa durant la resta de la vostra vida, què seria?

Per obtenir més preguntes i jocs sobre el trencaclosques, no dubteu a llegir el nostre article:

35 Trencaclosques de reunions divertides per escalfar qualsevol reunió [2020]

# 8: Poseu-vos la roba de treball

Tens un vestit de treball? Si no, pot ser que arribi el moment d’aconseguir-ne un.

Els estudis demostren que la roba canvia tant la manera com se sent la gent com la seva percepció.

També us ajudarà a desestressar-vos una vegada que us poseu el vestit de casa. Amb el pas del temps, el vostre subconscient associarà la roba de treball i la roba de casa de manera diferent, canviant el cervell al mode go quan us poseu la roba de treball i el canvieu al mode apagat quan canvieu el vestit.

És un condicionament clàssic 101.

O si preferiu un mètode més senzill, proveu el mètode de la corona de concentració:

  • Foseu a l’armari i traieu un barret, fins i tot pot ser de la disfressa de Halloween de l’any passat.
  • Sempre que porteu aquest barret, esteu en mode de concentració i la vostra única tasca és centrar-vos en la vostra feina.
  • Feu saber a tothom que no us ha de molestar durant aquest temps.

Podeu obtenir més informació sobre aquest mètode al meu seminari web amb Nir Eyal :

Reduir la fatiga digital dels ulls

Si esteu treballant a l’ordinador tot el dia, és possible que tingueu síndrome de visió per computador.

A Estudi del 2014 per investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat del Japó van trobar que els treballadors d’oficina que passen llargues hores davant de la pantalla de l’ordinador han reduït el líquid lacrimal similar a les persones que tenen malalties oculars seques.

Els investigadors van provar 96 treballadors d'oficina. Els que observaven les pantalles de l’ordinador durant 7 hores o més al dia tenien una mitjana de 5,9 nanograms de mucina 5AC per mil·ligram de proteïna a cada ull, en comparació amb aquells que tenien una mitjana de 9,6 nanograms per mil·ligram que miraven les pantalles durant 5 hores al dia. .

A continuació s’explica com podeu reduir la fatiga ocular:

  • Proveu d'implementar un fitxer exercici de parpelleig durant tota la vostra jornada laboral.
  • Utilitzeu col·liris lubricants.
  • Assegureu-vos que el torn de nit estigui activat durant les hores de la nit per limitar la llum blava.
  • Atenuar la pantalla a la nit.
  • Reduïu la llum solar brillant de les finestres o els llums fluorescents.
  • Minimitzeu l’enlluernament de l’ordinador a partir dels reflexos de la llum o adquireix una coberta de pantalla antirefleig.
  • Augmenteu la mida del text perquè no us hàgiu de centrar massa.

Canvieu el vostre entorn

T’és difícil trobar aquest equilibri perfecte entre la feina i la llar? Poder separar aquests 2 de vegades pot semblar una lluita interminable treballar a casa empleats. Proveu aquests consells per trobar un millor equilibri:

  • Canvieu el portàtil o l’ordinador des del qual treballeu.
  • Mou-te físicament a un altre espai o habitació.
  • Teniu dues tasses diferents: una per a la feina i una per a casa.
  • Escolta un determinat llista de reproducció de treball només a la feina.
  • Tingueu un toc sonor que toqueu cada vegada que acabeu de treballar, com tocar un timbre o tocar una alarma específica.
  • Canvieu la configuració de la il·luminació quan estigueu apagat oficialment.

Saltar el vaixell

Si falla tota la resta, per què no deixar d’utilitzar Zoom? Hi pot haver altres alternatives que pugueu utilitzar i que no us causin un mal de cap tan gran, com ara el mode Junts de Microsoft Team. O torneu a algunes trucades de conferència per descansar. Aquí teniu el meu consells per ser un ninja de telèfon.

En lloc de veure tot l'equip a caixes quadrades, el mode Junts utilitza la tecnologia per situar tots els membres de l'equip en un fons d'estil de sala de conferències. D’aquesta manera, és més fàcil sentir-se realment en un espai de reunió amb el seu equip i, a més, permet desxifrar els verbals molt millor.

Podeu consultar la previsualització a continuació:

El mode Junts s'hauria de desplegar a l'agost de 2020 (a partir de l'escriptura) .

5 consells per als extroverts per combatre la fatiga per zoom

Consells per als extrovertits per combatre la fatiga del zoom

És possible que als extrovertits els agradi la interacció humana, però és possible que no tinguin la mateixa sensació que les videotrucades. Una recent Estudi 2020 fins i tot, es va trobar que els efectes positius de les interaccions digitals no duraven tant com les interaccions cara a cara.

L’afecte positiu derivat de la comunicació digital pot ser més efímer i efímer en comparació amb el de la comunicació cara a cara.

A continuació s’explica com sobreviure a la fatiga de Zoom com a extrovertit:

# 1: utilitzeu la vista dels altaveus

Vista de l’altaveu amb zoom

Font de la imatge

Quan utilitzeu el programari Zoom, podeu canviar fàcilment al mode d’altaveu actiu, que amplia la imatge de la persona que parla activament. Això us ofereix l'avantatge de llegir gestos i microexpressions, així com de centrar-vos més fàcilment en una persona a la vegada.

Quan us uniu a una reunió Zoom, és possible que comenci automàticament en mode altaveu actiu per defecte. Però també podeu fer-ho manualment si feu clic al botó de l’extrem superior dret de la interfície de Zoom.

# 2: proveu una activitat de formació d'equips

Voleu jugar a un joc? No és avorrit, però és un joc poc incòmode que us farà sentir més connectat que mai i amb menys fatiga per zoom?

A continuació, l’exercici Comença, Atura, Continua és per a tu. Aquest exercici és ideal per restablir objectius en un equip. Necessiteu començar el Cap d’Any, oi? Comenceu amb Inici. Fins i tot podeu fer aquesta activitat de creació d'equips un cop al mes. Ho fem sempre al meu equip.

12 activitats de formació d’equip no incòmodes

# 3: convideu el CEO a fer zoom Zoom

Per augmentar la moral i establir millors connexions amb el vostre equip, us recomanem que proveu aquest consell Ralph Loura , CIO de Lumentum. Per condimentar les coses a les seves videotrucades, el director general de Lumentum ocasionalment realitza trucades de conferència amb bomba Zoom, participant de manera aleatòria a les reunions per divertir-se.

A un altre dels seus executius li agrada canviar la seva foto de fons diària per una data d'aquesta història, i s'ha convertit en un repte veure qui pot identificar la imatge i fer referència a la fita històrica abans que els altres de la convocatòria.

# 4: Mireu el punt

Segons un estudi del 2014 realitzat per investigadors del Medical Research Council del Regne Unit:

Les persones que reben contacte visual directe amb altres persones semblen activar una determinada part del seu cervell anomenada xarxa cerebral social.

Aquesta és la part del cervell que ens permet tenir una interacció social genuïna. Quan la part social del cervell s’il·lumina, pots dir acudits, divertir-te i somriure sense falsificar-ho.

Però aquí teniu el problema ... Això només passa si mireu la càmera, NO a vosaltres mateixos.

Per tant, fins i tot si no podeu fer contacte visual directe amb Zoom, hi ha maneres de simular el contacte visual directe i augmentar els nivells d’oxitocina, l’hormona responsable de sentir connexió.

Mireu la càmera web quan feu una videotrucada i no la pantalla.

Mireu la càmera web quan feu una videotrucada i no la pantalla

Aquest consell prové del nostre article sobre videotrucades. Voleu més consells increïbles per fer una videotrucada increïble?

15 consells per a la vostra propera videotrucada

# 5: Coneix i construeix

Construir relacions no només consisteix en fer videotrucades. Conegueu els vostres companys de feina a la vida real:

  • Ajuda a construir connexions més fortes
  • Fa que la gent se senti més còmoda en les trucades Zoom
  • Reforça una cultura empresarial amigable

Tots aquests avantatges redueixen la fatiga del zoom quan es fan videotrucades.

Si és possible, organitzeu una reunió anual o semestral d’equips (o suggeriu-ho al vostre cap) per ajudar a augmentar l’ànim de l’equip.

Si això és massa dur, hi ha maneres de connectar-se amb els seus companys d'equip a través d'Internet. Esbrineu com al meu article sobre xarxes en línia:

Com fer xarxa en línia

5 consells per als introvertits per combatre la fatiga per zoom

Consells per als introvertits per combatre la fatiga del zoom

Ets introvertit? El simple fet de fer videotrucades fa que la pell es rastregi? Cap problema! És possible que no pugueu escapar de les trucades Zoom, però el meu objectiu aquí és que us sentiu més còmode fent videotrucades.

# 1: Bloqueja’t

Quant de temps dediqueu a mirar el vostre propi canal de vídeo durant les trucades Zoom? Ciberpsicòleg Andrew Franklin diu fixar-se en un mateix durant un xat de vídeo és parcialment una manera de fer front a la sobrecàrrega d’estímuls del xat de vídeo.

Però també pot ser molt distret i fer-vos sentir més conscient del que és normal, cosa que us allunyarà del que es diu. A més, és possible que tinguis la temptació d’arreglar-te el cabell o de buscar fils de bròquil solts a les dents (ho creguis o no, ho he vist jo mateix).

Podeu resoldre-ho fàcilment fent clic amb el botó dret del ratolí al vídeo durant una trucada amb zoom per mostrar el menú i, tot seguit, escolliu Ocultar-me.

# 2: coneixeu l'agenda (o creeu-la)

La preparació és fonamental. Si realment és introvertit, haureu de millorar la vostra preparació per sentir-vos més segurs de la vostra propera videotrucada.

Si organitzeu una reunió o hi assistiu, assegureu-vos que teniu l’agenda per estudiar prèviament. Saber què hi ha a la llista, quins són tots els passos i, si és possible, assajar les seves respostes (sobretot coses properes al principi i al final, sovint són les parts més importants de la conversa, ja que són les més recordades).

Si no teniu una agenda preparada, penseu a enviar un correu electrònic amb antelació a l’amfitrió de la reunió per assegurar-vos que el teniu o que tingueu l’hàbit de crear-ne un per a la reunió. D’aquesta manera, no us sorprendrà cap sorpresa ni cap activitat espontània de creació d’equip que us pugui causar més estrès que diversió.

# 3: Aprèn a fer gràcia

La gent diu que en teniu? cara de gossa en repòs ? Ho tinc! I realment he de treballar-hi.

De vegades, la gent percep que els introverts són massa silenciosos. Una manera excel·lent de contrarestar-ho és pujar de nivell el vostre humor.

Una de les maneres més fàcils d’augmentar l’humor és dir la resposta contrària a les preguntes sí / no. Jennifer Lawrence és mestra de fer això:

Podeu llegir encara més consells a la nostra guia divertida:

Com ser divertit

# 4: Prepareu-vos, configureu i oblideu

Si penses constantment en la teva pròxima videotrucada, segur que et proporcionarà una quantitat extrema de fatiga mental i estrès. Si us preocupeu constantment per la vostra propera videotrucada, utilitzeu aquest mètode en tres passos per eliminar la fatiga del zoom:

  1. Prepareu tot el vostre material abans de la videotrucada, des del divertit trencaglaç (vegeu el consell següent) fins als objectius de l'agenda.
  2. Establiu un temporitzador 15-20 minuts abans de la propera videotrucada. Això us proporciona prou temps per donar-vos un impuls social i configurar la vostra trucada.
  3. Oblida-ho! Fins que no s’apagui el temporitzador, manteniu-vos ocupats treballant en altres tasques.

Aquest mètode us proporciona la confiança que necessiteu per sentir-vos a punt per a la vostra propera videotrucada, cosa que us permetrà treballar lliurement en altres tasques durant la vostra jornada laboral. La clau aquí és centrar-se en altres coses i no insistir en la propera trucada.

# 5: doneu-vos un impuls social

Si teniu ansietat pel rendiment just abans d’una videotrucada, és possible que necessiteu un augment o el que anomeno càrrega social. Aquest mètode consisteix a maximitzar les vostres hormones per sentir-vos bé exposant-vos a estímuls feliços i divertits just abans d’una videotrucada.

Hi ha moltes maneres de preparar-vos abans d’una videotrucada. Això és el que m'agrada fer:

  • Quedades amb amics o familiars. Perquè ningú no us fa més feliç que els que teniu més a prop.
  • Dineu a riure amb vídeos divertits. Fins i tot tinc un article sencer en alguns dels vídeos més divertits que m’encanten veure a YouTube.
  • Escolta les teves cançons preferides! Sí, fins i tot s’ha demostrat la música reduir els nivells de cortisol i alleujar l'estrès. Res com una mica de Mozart per estirar l’estrès.
  • Feu que la sang bombi. Una cursa ràpida a l’exterior o fins i tot uns quants exercicis de pes corporal amb la comoditat del vostre propi pijama poden fer meravelles per calmar els nervis (només us heu de dutxar després si realment esteu suats!).
  • Medita una mica ... o com a mínim respira profundament.

Atès que la fatiga per zoom és un fenomen relativament nou que arrossega el món, ens encantaria conèixer els vostres comentaris. Com us afecta la fatiga per zoom? Feu-me saber la vostra experiència als comentaris següents.

Això forma part de la nostra Guia de treball remot. Feu clic aquí per obtenir més informació.

Guia de treball remot

Comenceu a aprendre tot el que heu de saber sobre el treball remot.

  1. Videotrucades mestres
  2. Gestioneu els empleats remots
  3. Construeix un equip virtual fort
  4. Eines de comunicació
  5. Xarxa en línia
  6. Feu presentacions en línia increïbles
  7. Combatre la fatiga per zoom
  8. Trencaglaços de reunions no avorrides
  9. La guia de treball a casa
  10. Consells per fer front a la soledat